주말에만 하는 운동은 효과가 적을까?

저는 학생 때 수영을 꽤 좋아했는데, 방학 때에는 매일 운동을 했지만, 학기 중에는 매일 수영을 하는 것은 불가능했습니다.

그래서, 주말에 수영장을 방문해서 3시간 넘게 수영장에서 열심히 수영만 하면서 락스 냄새를 잔뜩 맡고 기침을 연발하면서 집으로 돌아왔던 기억이 있습니다.
학기 중에는 전형적인 주말전사(Weekend Warrior)였습니다.

과연 이렇게 주말에 몰아서 하는 운동은 과연 어떤 효과가 있을까요?

운동의 효과라고 하는 것은 운동 능력 향상과 건강증진이라고 하는 2가지 관점에서 바라보게 됩니다.

일단, 운동 능력 향상과 관련된 재미있는 연구가 있어서 언급해보겠습니다.
38명의 중년 남성을 대상으로 13명은 일주일에 2일은 연속으로 하루에 75분씩 달리기를 시키고, 12명은 하루에 30분씩 일주일에 5일을 달리기를 시키고, 13명은 운동을 시키지 않았다고 합니다. 물론, 운동 강도는 같은 수준으로 유지했다고 합니다.^[각주:1]

이렇게 12주동안 운동을 한 후에 유산소 운동능력을 측정해서 그 효과를 비교한 결과는 어떻게 되었을까요?

주말에만 운동을 한 사람들과 일주일에 5번 운동을 한 사람들의 유산소 운동능력의 향상치가 별 차이가 없었다고 합니다. 통계적인 의의는 없었지만, 오히려 주말에만 운동한 사람들이 좀 더 향상된 것으로 밝혀졌습니다.

[주말에 몰아서 죽어라 뛰는 것만 주말 전사는 아니다. - 2005년 뉴욕마라톤 모습 / 사진출처 - wikipedia]

건강증진에 관한 부분에서 보면 주말 전사들이 그렇게 많지 않은 관계로 장기적인 추적관찰이 쉽지 않고, 각 질병에 따라서 그 효과를 분석해야 하기 때문에 한계는 있겠지만, 이전에 흰소를 타고님이 올려주신 포스팅을 보면 노인들을 대상으로 추적관찰한 연구 결과에 따르면 건강에 특별한 문제가 없는 사람들의 경우는 사망율이 감소하는 것으로 나왔습니다.
이 연구 결과를 그대로 젊은 사람들에게 적용하기에는 좀 무리가 있겠지만, 건강에 문제가 없는 사람이라면 건강에도 긍정적인 효과가 있을 것이라고 예상하고 있습니다.

물론 주말에서 갑작스럽게 과격한 운동을 하는 것은 부상을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다만, 주말 전사(Weekend Warrior)라고 꼭 주말에 과격한 운동만을 골라서 하는 것은 아닙니다.

1주일동안 권장되는 신체적 활동을 주말에 몰아서 하는 경우를 통털어서 주말전사(Weekend Warrior)라고 이야기합니다.^[각주:2] 주말에 밀린 집안 일을 하느라고 몇 시간동안 일을 했다면 그것도 주말 전사가 됩니다.
그리고, 친구와 같이 배낭을 매고 캠핑을 하느라 몇 시간씩 걸었다면 그것 역시 주말 전사입니다.

[친구나 가족과 함께 캠핑을 하면서 열심히 움직이는 것도 주말 전사가 되는 길이다. / 사진출처 - wikipedia]

운동량이 모자라는 분들이라면 주말에 무리하지 않고 몸을 열심히 움직이는 것도 자신의 건강을 지키는 좋은 방법이 될 것 같습니다.

[정원 손질, 청소와 같은 활동도 그 양에 따라서는 주말 전사에 포함될 수 있다. / 사진출처 - wikipedia]

P.S.
물론 주말에 무리하게 운동하다가 부상을 당하면 오히려 손해입니다...-.-;

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흰소를 타고's CanSurvive Exercise - '주말에는 운동해!!' 안하는것만 못할까?

1. Meyer T, Auracher M, Heeg K, Urhausen A, Kindermann W. Does cumulating endurance training at the weekends impair training effectiveness? Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006 Aug;13(4):578-84. [본문으로]
2. Kruger J, Ham SA, Kohl HW 3rd. Characteristics of a "weekend warrior": results from two national surveys. Med Sci Sports Exerc. 2007 May;39(5):796-800. [본문으로]