줄넘기를 하면 일시적으로 종아리가 붓기는 해도 굵어지는 것은 아니라는 포스팅을 보면서 여러가지 생각이 머리 속에서 맴도는군요.

'줄넘기를 하면 종아리가 굵어지냐?'
라는 질문에 대해서는 저도 명확한 답변을 하지는 못 하지만,
'굵어질 가능성은 충분히 있다!'
라고 조금 애매한 대답을 합니다.

이렇게 애매하게 대답하는 이유는 줄넘기를 한 다음에 종아리가 굵어지는 분들을 종종 볼 수 있기 때문입니다. 그렇다고 줄넘기를 하는 모든 사람이 종아리가 굵어지는 것은 아닙니다...-.-;

사실, 줄넘기는 도약과 착지라는 과정이 반복되기 때문에 종아리 근육에 상당한 부담을 주는 운동이 될 수 있습니다. 이런 관점에서 보면 종아리 근육은 줄넘기라는 운동을 통해서 손상과 회복을 반복하면서 근육이 커질 가능성은 충분히 있습니다.
하지만,
예전에 한번 포스팅했던 13주간 장거리 달리기를 했던 사람들의 경우 종아리 근육 섬유가 가늘어지는 연구 결과[각주:1]를 보면 장시간 수행하는 줄넘기는 장거리 달리기와 비슷한 효과가 있다고 볼 때 종아리 근육 섬유가 가늘어질 가능성도 있습니다.

이런 2가지 측면을 다 감안해보면 줄넘기라는 운동은 종아리가 굵어지는 운동이 될 수도 있고 종아리가 가늘어지는 운동이 될 수 있을 것 같습니다.

어떤 운동에 대한 반응은 개인에 따라서 큰 차이가 있습니다.

[줄넘기를 하는 소녀의 모습, 과연 이 소녀는 줄넘기를 해서 종아리가 어떻게 변했을까? / 그림출처 : wikipedia]


마라톤 선수에게 5km를 25분에 달리는 것은 가벼운 몸 풀기에 불과하겠지만, 현재의 저는 5km를 25분에 달리는 것은 거의 불가능할 것으로 예상되고 만약에 가능하더라도 엄청난 데미지가 남는 운동강도와 운동량이 될 것입니다.

이처럼 운동에 대한 반응은 개인적인 체력과 체형, 나이, 건강 상태에 따라서 크게 차이가 있기 때문에 상황에 맞추어서 적절하게 조정을 해야 합니다.

줄넘기라는 운동도 개인의 체력과 상태와 운동 방식에 따라서 종아리 근육의 크기를 증가시킬수 있는 운동이 될 수도 있고, 종아리 근육 크기에 영향을 미치지 않는 운동이 될 수 있을 것 같습니다.

가장 확실한 방법은 종아리 사진을 찍어 두고 줄넘기를 하면서 종아리가 굵어지는지 2~3개월 후에 다시 사진을 찍어서 비교해보는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까 싶습니다.(물론 종아리 사이즈 측정도 같이 해야 되겠죠...^^)

이렇게 운동을 해서 2~3개월 동안의 변화가 긍정적이라면 운동을 지속하면 되겠지만, 부정적이라면 운동 방법을 바꿔야 되겠죠...-.-;







  1. Trappe S, Harber M, et al. Single muscle fiber adaptations with marathon training. J Appl Physiol 2006; 101:721-727. [본문으로]
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  1.  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

    2009.09.16 15:25
    • Favicon of http://mabari.kr 마바리  수정/삭제

      저희 같은 사람들은 비슷한 생각을 하지 않을까 싶습니다...^^

      저는 요즘 운동 강도를 높이면 '역류성 식도염' 증상이 나타나요...-.-;

      그래서 천천히 뛰는데, 그것도 40분 넘어가면 증상이 나타나려고 합니다... ㅠ.ㅠ

      2009.09.16 15:45 신고
  2. Favicon of http://urologist.kr 두빵  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 그 포스팅을 보고....할말이 많긴 했는데요...^.^
    결론은 선생님과 같은 의견입니다.

    그 포스팅에서는 단순히 한번 해보고 결과를 판단하는 것 같던데...
    오래 지속적으로 하면서 그 결과를 판단해야 할 것 같은데 말이죠.

    2009.09.16 18:47 신고
  3. Smile!  수정/삭제  댓글쓰기

    개인차...
    누군가가 어떤 운동 좋냐고 물어볼때, 사람마다 달라서 얘기하기 곤란한 경우가 있는데...
    줄넘기도 마찬가지이군요~ 역시 자신에게 맞는 걸 계속 찾아야겠네요^^

    2009.09.18 12:26 신고
    • Favicon of http://mabari.kr 마바리  수정/삭제

      개인에 따라서 줄넘기 하는 방식에도 차이가 있고, 같은 방식으로 해도 반응에도 개인차가 있어서 단정적으로 말해주기는 곤란하더군요...^^

      2009.09.18 13:03 신고
  4. LSSAH  수정/삭제  댓글쓰기

    복싱 하고 있으니깐 줄넘기를 많이 합니다...;; ㅋ 저희 체육관은 2분하고 30초 쉬는걸 한 세트로 해서 7세트를 기본적으로 합니다... 대학생이라... 시간이 부족할 때도 있고 해서 세트를 늘리지는 않고 할 때 최대한 자극을 많이 주면서 합니다... 속도를 더 빠르게, 2단 뛰기 추가 이런식으로...

    복서들이 하는건 파워 줄넘기라고 해서 줄을 짧게, 최소한의 점프로, 발의 모양을 계속 바꿔주면서, 절대로 두발로 뛰는건 안 하고 ( 2단 뛰기일 때는 두 발로 )... 그런 식이네요...

    종아리 굵기는 신경을 안 썼어요.. 남자는 하체가 굵고 튼튼해야 오래 살고 건강하다 이런 생각이라.. 전 굵어 지기를 바라는데 굵어 지지는 않는 것 같고.. 한 7세트 하고 나면 종아리 근육이 펌핑 되더군요...^^ 평소에는 모르겠어요... 전 굵어 졌으면 좋겠는데... 굵기가 문제가 아니라 운동수행능력이 얼마나 증가하느냐가 중요한 것이겠죠...

    덧붙여서 오늘 메이웨더 잘하던데요... 체중 벌금 내는게 치사하다는 생각하고 더럽다는 생각은 했지만.. 그래도 정말 잘하긴 하더라구요.. 마르케스는 돈 욕심에 그냥 경기한 건지... ㅋ

    2009.09.20 16:47 신고

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