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지난 4년간의 요요현상 기록
Tracked from Blognova : 블로그로 세상 바라보기 삭제사실 지난 4년동안 몇번의 요요현상을 겪었었다. 첫째 해 : 유산소 운동 위주 첫째 해에는 12kg 정도 감량. 유산소운동 위주로 운동하고, 3개월에 8kg 이상 감량도 했었는데, 반년간의 감량후 다시 살이찌는데는 두달도 걸리지 않았다. 감량중에는 '얼굴이 '쾡'해보인다'. '힘들어보인다. ', 많이좀 먹어라' 등등 의 말을 꽤 들었었다. 과도한 유산소운동으로 지방뿐아니라 근육양이 줄었던것이다. 감량후에 운동이 재미 없어지고 체력이 떨어지니, 운동도..
2009/07/25 12:35 -
요요현상 생겼던 5개월 10kg 체중감량 보고서 -
Tracked from Blognova : 블로그로 세상 바라보기 삭제지난 2004년에 살을 빼기로 작정하고 총 12kg 정도 감량했다. 이 보고서는 예전 블로그에 올렸던건데, 5개월간 운동했던것을 엑셀에 빠짐없이 기록해놓고 나름 저 그래프에 보람을 느끼며 운동 했었다. 1-6월까지 총 12kg 감량했으나 이후 3개월여 만에 8kg이 불어버리는 일이 있었다. 그때를 기억하고 문제점을 보안하고자, 이 보고서를 올려본다. 2004년 보고------------------------ 2004 1월 6일 새로운 마음으로 회사..
2009/07/25 12:35
댓글을 달아 주세요
제가 철인3종을 즐겨하는데,,
2009/05/01 16:52사진 보니,,반가운 마음이 드네요,..ㅎ
저도 철인 3종에 관심은 많이 있습니다...^^
2009/05/01 16:59하지만, 현실은 우울... ㅠ.ㅠ
아... 불필요한 근육이 없을 뿐이다라는 말이 와닿습니다.
2009/05/01 19:21요즘 몸짱이란 것이 오히려 불필요한 근육의 발달을 조장시키지 않나 하는 생각을...
괜찮은 표현이죠...^^
2009/05/01 19:36제가 적어 놓고도 스스로 머리를 쓰다듬어 주었다는...(퍽!퍽!...)
맞는 말씀입니다. 좋은글 잘보고 갑니다.^^ 좋은주말되세요!!
2009/05/02 12:21글이 마음에 드는군요. 개인적으로 동양인의 연구 결과는 아마 백인과 비슷할거라고 봅니다.
2009/05/02 12:30흑인은 특별하거든요... ㅎㅎ 걔네는 태어나면서 식스팩을 갖고 있다면서요?
농담입니다.
보통 저 얘기는 아놀드 슈왈츠네거 같은 전문 보디빌더들의 경험에 의해서 나온것 같습니다. 속근과 지근이 있는데, 달리기 운동와 웨이트 트레이닝 운동의 근육이 서로 다른데, 달리기 운동을 하면 근육발달이 더디다고 하더군요. 그래서 많이 안한다고 하더군요. 위의 마바리님 글에도 있듯이 '유산소 운동이 불필요한 근육을 없애니까' 보디빌더들이 과학적인 언어를 사용하지 않고, 일상적인 언어로 말해서 그런것 같아요. 그들에게 필요한 근육들이 사라지는게 보이니까-전문보디빌더라서 몸상태가 극에 달했으니 조금이라도 달라지면 상당히 예민해지죠-그걸 보고 근육이 준다고 표현한것 같습니다.
2009/05/05 08:15그리고 흑인과 백인에 속근과 지근의 비율이 애초부터 틀리다고 하더군요.
제 개인적인 관점에서는 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 근육 증가 속도가 더디게 되는 부분에 대해서는 좀 다른 관점에서 접근하는 시각이 필요할 수도 있을 것 같습니다.
2009/05/05 09:23달리기를 하면 근육이 줄어든다는 이야기를 요즘 자주 접하게 되어서 포스팅 해봤습니다...^^
표에서 감소된 10킬로에서 체지방 1~2킬로를 뺀 차이가 근육감소라는 겁니까?
2009/06/05 12:42그럼 실질적으로 12~3킬로를 빼도 실질적인 체지방은 1킬로밖에 안빠지고 나머지는 전부 수분이나 근육감소등 문제가 있는 감량이네요.
체지방(fat)이 아니고 제지방(fat free mass)입니다.
2009/06/05 12:52지방을 제외한 질량이라는 이야기인데, 지방을 제외한 물질이 반드시 근육이 아니기 때문에 이렇게 표현하는 것입니다.
제지방을 제외한 체중이 지방 감소량이 됩니다.
개인적인 생각입니다만
2009/08/26 23:20유산소 운동으로 제지방을 지킬수 있었던것은
아마도 유산소 운동이 약간의 근육형성에 도움이 되지 않았을까 생각합니다
체중을 10kg 이상을 감량하셨던 몸이라면 육중한 몸매를 가지고 계셨을것이고
그러한 몸으로 인해 걷기와 같은 운동을 한다면 하체에 상당한 무게가 더해져서
대퇴나 종아리의 근력형성에 도움이 되지 않았을까요? ^^;;
아님 육중한 팔을 흔들어서 가슴 근육에 ... 헤헤 그냥 웃자고 하는 얘깁니다
좋은글 잘 보고 있어요
지인들에게 소개도 해주고 있구요 감사합니다 ~
유산소 운동도 하체 근육양을 꽤 늘리는 효과가 있어서 그럴 가능성도 높습니다...^^
2009/08/27 12:47사이클 선수의 하체를 보면 엄청나죠...
좋은 글 감사합니다.
2012/08/07 02:06아마 여성들의 잘못된 다이어트에서 저런 오해가 나온것같아요..1200칼로리 미만의 절식,심지어는 초절식상태에(이미 몸은 비상사태 선포) 빨리 살 뺀다고 무리하게 걷기한 후..나중에 인바디하니 체중은 저체중,체성분은 비만 나온다 아하 유산소운동은 오히려 근육을 빼는구나 이런 결과 도출하는 실수요..
오히려 제대로 먹고 한시간씩 걸어주고 해서 좀 천천히 정석으로 다이어트한 사람들은..몇년지나니 다리가 탄탄해지고 이전보다 더 근육이 늘어난 것 같더군요.
아 물론..전문 선수나 바디빌더들 차원이 아닌 일반인수준에서는요.그냥 제대로 잘 챙겨먹는 갑순이 갑돌이들이라면 근육고갈된다고 유산소운동 피할 이유는 없을겁니다