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오늘은 2000원으로 안마기를 만들어 보겠습니다.

컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인이나 집안일을 많이 하시는 주부 등 많은 분들이 등이나 어깨 부위의 통증을 호소하십니다. 통증을 호소하는 주요 부위는 아래의 그림과 같습니다.

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이런 통증에는 누군가가 주물러주는 것이 가장 좋은 치료법이 될 것입니다.
저희 병원을 방문하신 환자분들에게 주물러주는 것이 가장 좋다고 말씀을 드리면 대부분 주물러 줄 사람이 없거나 미안해서 주물러 달라고 못 한다고 합니다.

물론, 매일 주물러 달라고 할 수도 없지요.
그래서 저는 이런 환자분들에게 DIY 안마기를 알려드립니다. 환자분들의 호응이 좋아서 블로그에 소개해봅니다...^^
엄청나게 저렴하지만 꽤 효과 좋은 2000원 짜리 DIY 안마기를 만들어 볼까요...^^

먼저 준비물을 알아보겠습니다.

1. 테니스공 - 연습용 1000원 X 2개
2. 스타킹 - 2000원

스타킹 하나에 그냥 테니스 공을 넣습니다. 그렇게 완성된 모양입니다.

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아주 간단하게 DIY 안마기가 만들어졌습니다.
테니스공 2개와 스타킹 한짝이면 2개의 안마기가 만들어집니다.
(4000원 ÷ 2 = 2000원, 하나에 2000원이면 됩니다...^^)

하나는 집에서 사용하시면 되고, 하나는 직장에 가져다 놓으시면 됩니다. 그럼 어떻게 사용하면 될까요?

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그림처럼 벽에 테니스공을 놓고 등으로 테니스공을 눌러주면서 상하 좌우로 등을 움직이면 됩니다. 이 안마를 하실 때에는 무릎을 약간 구부리고 움직이시는 것이 좀 더 쉽게 움직일 수 있는 요령입니다.

물론 집에서는 누워서 하셔도 됩니다...^^
(누워서 하면 더 아프니까 서서 하는 것을 권합니다.)

그럼 어느 부위를 어떻게 문질러 주어야 효과가 좋을지 알아보겠습니다.
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이런 식으로 짧게 움직여 주시면 등이나 어깨가 아프면서도 시원한 것을 느낄 수 있을 것입니다.

왜 이런 식으로 움직이는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 마사지나 안마는 근육을 문질러서 풀어주는 것입니다.

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위 그림처럼 근육을 누르면서 마사지를 해주는 효과를 기대할 수 있습니다. 아마도 이 안마기를 사용하면서 가장 시원하면서 아픈 부위는 어깨 부위가 아닐까 생각합니다. 대부분의 사람들이 누르면 통증을 느끼는 부위로 아래 그림과 같은 근육을 눌러주게 됩니다.

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주의해야 할 점은 뼈 부위를 누르게 되면 통증이 심하고 멍이 생길 수도 있습니다. 척추 뼈를 누르거나 어깨 뼈를 누르는 것은 피하셔야 합니다.
 
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너무 무리해서 눌러주시면 멍이 생길 수 있으니까 너무 과하게 사용하지는 마시길 바랍니다. 통증이 심한 경우에도 사용하면 안 됩니다.

이 저렴한 self 안마기는 한번에 오랜 시간을 사용하는 것 보다는 자주 사용하는 것이 훨씬 효과적입니다.
직장인의 경우는 직장에 하나 가져다 놓으시고 자주 사용하시면 등이나 어깨가 훨씬 편해질 것입니다.

P.S.
테니스 공은 연습용으로 구입하시는 것이 좋습니다. 시합용은 밀봉 포장이 되어 있어서 화학약품 냄새가 많이 납니다. 연습용 공이 저렴하고 냄새도 별로 없어서 구입후에 바로 사용이 가능합니다...^^


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  1. Favicon of http://rocarlo.tistory.com 로카르노 2008.06.07 11:52 신고

    우와 테니스공과 스타킹만으로^^ 멋진 아이디어 상품이네요

  2. 일본국립대학 2008.06.07 13:42 신고

    매번 멋진글 감사합니다. ^^ 마바리님은 정말 정말 멋쟁이 이신가봐요 ^^

  3. 게스 2008.06.07 13:57 신고

    제가 몇달 요즘 오른쪽 견갑골이 아파요
    옆으로 누워 잠드는 습관탓인가 했습니다.
    쉬운 방법 고맙습니다.
    이거..퍼가도 되나요?

  4. LaJim™ 2008.06.07 17:49 신고

    마바리님 여기서 뵙다니요~ ^^ 반갑습니다~
    유용한글 감사합니다~

  5. Lajim 2008.06.07 17:53 신고

    다음 미디어 들어갔더니 바로 낮익은 아이디가 보여서요 ^^

  6. 짱돌 2008.06.07 18:26 신고

    ^-^@ 아이디어 짱입니다.....감사...

  7. 짱돌 2008.06.07 18:26 신고

    ^-^@ 아이디어 짱입니다.....감사...

  8. 포트폴리오 2008.06.07 20:14 신고

    오우...눈에 익은 아이디라서 보니 마바리님이네요.
    추천추천~~~~

  9. zz2 2008.06.07 22:43 신고

    우와 고맙습니다~ 의사이신가요? 어쨌든 의학계쪽에 계신가보군요. 그냥 단순 아이디어인줄 알았는데 안마할 부위도 가르쳐주시고....퍼가고 싶은데 어떻게 퍼가죠?

  10. 쭈니 2008.06.08 11:34 신고

    우와~ 너무 좋은 아이디어 상품이네요^^ 유용한 정보 알려주셔셔 감사합니다

  11. 2008.06.10 02:34

    비밀댓글입니다

  12. 라라 2008.06.23 23:22 신고

    우와~~~~~ 정말 값싸고 학~실 하고 좋은 아이디어 감탄입니다~~~!!!

  13. 정혜 2008.07.23 00:04 신고

    아이디어너무좋아요~~가끔운동하면 아플때가있거든요. 잠잘못잤을때도 그렇구요. 그럴때 이런방법이용하면되겠어요...ㅎㅎ 집에 저렇게 생긴공몇개있을텐데..

  14. 닭세마리 2008.12.07 20:08 신고

    정말 감사합니다. 몇년째 어깨 등 근육 뭉침으로 고생하고 있는데 집에서 꾸준히 해봐야겠네요.

  15. Favicon of http://gamsa.net 양깡 2009.04.01 13:55 신고

    선생님, 그림과 선생님이 착안하신 DIY 안마기 훔쳐가도 될까요? ㅎㅎ

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2009.04.01 14:01 신고

      Tennis Ball Trick이라는 이름이 있는 테크닉으로 제가 착안한 것은 아닙니다만...

      사진 저작권은 저에게 있고, smartdraw의 그림의 경우 2차 가공을 해서 퍼가셔도 괜찮을 것 같습니다...^^(Nette Image들은 안 되는 것으로 알고 있습니다만, 그 외는 괜찮았던 것 같습니다.)

  16. 윤선희 2016.02.25 11:55 신고

    감사합니다 공을 살려는데요 연습용은 싸서 부담없는데 약한건가요? 워낙 마니 사서 나눠주려니까 부담되는 가격이라 연습용공사고싶운데 연습용을 쓰3던 거란뜻인가요? 아니면 더 빨리 약해져서 터지기라도 하나요 몸으로 눌러대다보면요? 복지원할머니들 만들어드릴까해서요

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