Medical/스포츠 의학
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너무 많이 달리면 사망 위험성 커져?Medical/스포츠 의학 2014. 4. 30. 12:23
저도 달리기를 참 좋아하는데요. 오늘은 달리기에 관한 소식을 전달합니다.(4월 초에 나온 소식을 말일에 전달하는 것이라 많이 늦었지만...-.-;) 달리기가 건강에 미치는 좋은 영향은 많이 알려졌습니다. 체중 감소에 도움이 되고, 혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 되죠. 게다가 스트레스도 줄일 수 있는 좋은 운동입니다. 하지만 최근 연구 결과를 보면 너무 많이 달리면 사망 위험성이 커진다고 합니다. 달리기 운동을 좋아하는 3,800여 명의 남녀 자료를 분석한 결과를 보면 대상자의 70% 이상이 일주일에 32km 넘게 달리는 달리기 숙련자였다고 합니다. 이번 분석에서는 어느 정도 달리는 것이 안전한지에 관한 명확한 기준이 제시되지는 않았지만, 여하튼 너무 많이 달리면 사망 위험성이 커지는 것으로 나타났다고..
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유산소 운동이 노화를 늦춘다?Medical/스포츠 의학 2013. 1. 16. 08:21
규칙적인 유산소 운동이 사망 위험성을 낮추고, 유산소 운동 능력이 뛰어난 사람은 만성 질환 위험성이나 사망 위험성이 낮은 것으로 알려졌습니다. 하지만 유산소 운동이 노화에는 어떤 영향을 미치는지는 잘 알려지지 않았습니다. 한편에서는 운동 중에 발생하는 '활성 산소' 때문에 노화가 촉진된다고 말하기도 하고, 다른 편에서는 적당한 유산소 운동은 활성산소의 스트레스에 대한 저항성을 늘려 노화를 억제한다고 말하기도 합니다. 이런 상황에서 유산소 운동이 노화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 20명을 대상으로 유산소 운동 능력과 운동 여부와 근육 세포의 노화 여부를 간접적으로 알 수 있는 말단소체의 길이를 조사한 연구에서 유산소 운동을 꾸준히 한 노인(운동선수)은 말단소체의 길이가 더 긴 것으로 나타..
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운동 전에 복용하는 소염진통제, 내장 손상 위험성 높여Medical/스포츠 의학 2012. 12. 13. 08:53
저도 마라톤이나 철인 3종 경기 동호회에서 활동한 적이 있었는데요. 이런 동호회 활동을 하는 분 중에 장거리 달리기나 장시간 운동 후에 발생하는 근육통 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 사실 이런 문제를 해결하기 위해서는 운동량을 줄이면 됩니다만, 장거리 운동을 하는 분들은 운동량을 줄이는 것을 잘 못합니다. 그래서 간혹 운동 전에 소염진통제를 복용하는 분을 볼 수 있는데요. 이렇게 운동 전에 소염진통제를 복용하는 것이 내장 손상 위험성을 높인다는 연구 결과가 발표되었습니다. 연구진은 9명의 건강한 남성을 대상으로 운동 전에 소염진통제 이부프로펜을 복용하고 운동했을 때와 이부프로펜을 복용하지 않고 운동했을 때의 내장 손상 지표를 비교하고, 휴식 상태에서 이부프로펜만 복용했을 때의 내장 손상 지표도 비교했..
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일상생활 속의 활동량을 확인하는 가속도측정기Medical/스포츠 의학 2011. 3. 23. 16:35
다이어트를 할 때 일상생활 속의 활동량을 늘리라는 조언은 많이 하고 있습니다만, 실제로 일상생활 속의 활동량을 측정하는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 오늘의 포스팅은 만보계와 비슷하지만, 훨씬 개선된 기능으로 일상생활 속의 활동량을 측정하는 가속도측정기에 대한 내용입니다. 몇 년 전부터 신체 활동량을 측정할 때 설문 조사나 만보기가 아닌 가속도측정기를 이용한 연구 논문들이 학술지에 게재되고 있습니다. 2010/12/30 헬스로그에 발행된 '카타카의 핫핫핫 건강뉴스' 2번째 기사는 가속도측정기를 이용한 연구입니다. 2010/12/10 헬스로그에 발행된 '카타카의 핫핫핫 건강뉴스' 5번째 기사는 가속도측정기를 이용한 연구입니다. 만보계는 내부의 추가 움직이면서 숫자가 올라가는 방식으로 작동하기 때문에 오차가 상..
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나에게는 과한 첨단(?) 운동 기구들 (2)Medical/스포츠 의학 2011. 3. 14. 13:07
2년 전에 포스팅한 나에게는 너무 과한 첨단(?) 운동 기계들 후속 포스팅입니다. 일단 2년 전에 포스팅한 기구들을 보겠습니다. GPS 기구, 심장 박동을 측정하는 기구, 운동 상황을 실시간으로 저장해주는 data recoder와 시계가 있습니다. 이 중 시계가 줄이 끊어져서 가끔 data recorder와 심박계만 사용하고 있습니다만, 사용이 좀 번거로워서 사용빈도가 줄어든 요즘 아마존에서 Timex 시계 광고 메일이 하나 날라왔습니다. 메일 내용을 한 줄로 정리하면, 파격할인 GPS + 심박계 + data record 기능이 다 포함된 제품이 단돈 $171 잠시 갈등 후에 질렀고, 토요일 제 손에 들어왔습니다. 퇴근 후에 바로 헬스클럽으로 달려가서 시험 착용하고, 오늘 아침에도 운동하면서 착용해봤습니..
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통계를 이용해서 자신의 체력을 추정한다?Medical/스포츠 의학 2010. 6. 16. 17:49
요즘은 헬스클럽에 가면 트레드밀(런닝머신)은 기본으로 구비되어 있습니다. 심폐지구력을 측정하는 여러 방법이 있지만, 트레드밀에서 심장 박동을 측정해서 자신의 체력을 계산하는 방법도 있습니다. 이론적으로는 최대 심장박동까지는 달리기 속도가 빨라지면 심작 박동이 비례해서 증가하게 됩니다. 이것을 이용해서 1차 함수를 만든 후에 최대 심장 박동수를 대입하면 자신의 심폐지구력을 계산할 수 있습니다. 20세 청년이 시속 9km로 뛸 때 심장 박동수가 140회 이고, 시속 10km로 달릴 때 심장 박동수가 160회라고 가정하고 이 청년의 심폐지구력 100% 속도를 계산해보겠습니다. y = ax + b (y: 속도, x: 심장 박동수) 10 = 160a + b 9 = 140a + b a = 1/20 , b = 2 일..
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동계 올림픽 선수들의 안전을 위한 장비들Medical/스포츠 의학 2010. 2. 12. 20:31
이제 곧 동계 올림픽이 시작됩니다. 아직까지 우리 나라는 몇몇 종목에서만 강한 면모를 보이는 동계 올림픽이지만, 겨울 스포츠가 좀 더 활성화가 되면 동계 올림픽에서 더 많은 종목에서 좋은 성적을 기대할 수 있을 것 같습니다. 문제는 겨울 스포츠가 활성화되면 스포츠 손상도 덩달아서 늘어나게 됩니다..-.-; 그래서 이런 스포츠 손상을 줄이기 위해서 동계 올림픽 같은 겨울 스포츠를 안전하게 즐기이 위한 안전 장비들에 대해서 알아 보겠습니다. 1) 헬멧 헬멧은 자전거나 오토바이를 탈 때만 착용하는 것이 아닙니다. 겨울 스포츠에서도 헬멧을 착용해야 합니다. 내리막을 내려오는 알파인 스키의 경우는 헬멧을 착용해야 합니다. 내리막을 내려오면서 가속도가 붙기 때문에 넘어지면서 머리에 충격을 받을 수 있기 때문에 헬멧..
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맨발로 뛰면 더 잘 달릴까?Medical/스포츠 의학 2010. 2. 12. 16:29
네이쳐에 상당히 재미있는 내용의 논문이 실렸습니다. 맨발로 달리는 것이 익숙한 사람과 신발을 신고 달리는 것이 익숙한 사람은 달릴 때 발구름이 다르고 그에 따라서 발에 가해지는 충격에 차이가 있다는 내용(Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoo tversus shod runners)입니다. 논문에서 나오는 내용은 다음과 같습니다. 맨발로 달리는 사람은 발이 땅에 착지할 때 발바닥 앞 쪽을 먼저 땅에 닿게하거나 발 전체를 동시에 땅에 닿게 한다. 신발을 신고 달리는 사람은 발이 땅에 착지할 때 발뒤꿈치를 먼자 땅에 닿게 한다. 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿으면 발에 가해지는 순간 충격양과 전체 충격양이 증가한다. 맨발로 달리는 사람이 발에..