Medical/스포츠 의학
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비타민 같은 항산화제가 운동에 도움이 될까?Medical/스포츠 의학 2009. 9. 28. 15:04
우리 몸은 쉬지 않고 산소를 이용해서 지속적인 연소를 하고 있습니다. 이런 연소과정에서 활성산소(Reactive Oxygen Species)라는 것이 만들어지는데, 이 활성 산소는 가만히 있지 않고 단백질, 핵산, 지방산 등에 손상을 일으킵니다. 이런 활성 산소에 의한 손상은 세포들의 기능 저하를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 과격한 운동을 하면 평소보다 훨씬 많은 양의 대사가 이루어지면서 활성산소(Reactive Oxygen Species-ROS)도 더 많이 발생하게 됩니다. 운동을 통해서 만들어진 활성 산소로 인해서 근육 손상과 염증이 유발되는 것으로 보고 있습니다. 운동 중에 발생하는 활성산소(ROS의 양을 줄이면 근육 손상과 염증을 줄어들 것이고 운동으로 인한 문제는 줄이면서 운동의 효과를 증..
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요가가 만성 요통에 도움이 된다?Medical/스포츠 의학 2009. 9. 9. 15:25
뉴스를 읽다가 눈에 띄는 내용을 봤습니다. '만성 허리통증 요가로 풀어보세요'라는 뉴스입니다. 오랫동안 요통으로 고생하는 사람들은 요가를 하면 통증을 줄이고, 만성 요통에 따른 우울증이나 진통제 복용도 줄인다는 내용입니다. 반가운 소식에 출처를 찾아서 연구 논문을 읽어봤습니다. 90명의 요통 환자를 대상으로 43명은 요가(iyengar yoga)를 하고, 47명은 요가를 하지 않고 비교했습니다. (90명의 대상자를 선정할 때 모든 요통환자가 대상이 된 것은 아니고 강직성 척추염, 척추관 협착증, 척추 골절을 동반한 골다공증, 척추전방전위증 등으로 인한 요통이거나 수술이 필요한 상태이거나, 요가를 할 수 없는 사람들은 배제하였습니다.) 요가를 하는 43명은 1주일에 2차례 90분의 요가 수업을 받고 수업이..
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운동 중 근육 경련 - 어떻게 해야 할까?Medical/스포츠 의학 2009. 8. 7. 16:51
무리하게 운동을 하다 보면 다리에 쥐가 나는 경우가 있습니다. 마라톤 시합에 나가면 이런 문제로 길에서 주저 앉아서 응급처치를 받는 분들도 볼 수 있습니다. 심하지 않으면 스트레칭 정도를 반복하고 좀 쉬었다가 다시 달리면 그럭저럭 완주를 할 수 있는 경우도 있지만, 스트레칭을 해서 근육 경련을 사라진 후에 다시 달리면 바로 경련이 시작되는 분들도 있습니다. 심한 근육 경련이 있는 경우라면 시합을 포기하고 구급차를 부르는 수밖에 없습니다. (회수차량에 타는 것도 하나의 방법이기는 하지만, 근육 경련의 원인에 따라서는 약물 치료가 필요한 경우도 있기 때문에 구급차에 타는 것이 좋습니다.) 오늘은 이런 운동 중 근육 경련의 원인과 치료, 예방에 대한 포스팅입니다. 운동 중 근육 경련의 원인으로는 보통 탈수, ..
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왜 수입 소스에서 천식약이 검출됐을까?Medical/스포츠 의학 2009. 8. 6. 13:02
오늘도 새벽에 일어나서 운동을 하러 헬스클럽에 갔습니다. 런닝머신에서 달리면서 TV를 보고 있는데, 식품회사에서 수입한 소스에서 천식약이 검출되어서 폐기했다는 뉴스가 나오더군요. 런닝 머신의 TV는 화면만 나오고 음성을 듣고 싶으면 이어폰을 사용해야 합니다만, 땀 흘리면서 이어폰 착용하는 것을 좋아하지 않는 관계로 그냥 화면만 보고 있어서 자세한 내용은 알 수 없고 뉴스 자막으로 간단하게 본 뉴스였습니다. 자막으로 간단하게 본 뉴스라서 어떤 성분인지는 나오지 않았지만, 클렌부테롤(clenbuterol)이라는 천식약 성분이 검출되었을 것이라는 것은 쉽게 짐작이 가능했습니다. 클렌부테롤(clenbuterol)은 천식 약 중에서 근육양을 늘리고 운동 능력을 향상시키는 것으로 잘 알려진 약물입니다. 그래서 올림..
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얼마나 빨리 뛰어야 격한 운동일까?Medical/스포츠 의학 2009. 7. 24. 18:24
간혹 '무리한 운동만 피하면 문제 없다.', '격렬한 운동은 피하는 것이 좋다.' 라는 표현을 볼 수 있습니다. 물론 저도 인터넷을 통해서 이야기할 때는 상황 파악을 못 하기 때문에 사용하고는 있습니다만, 그 의미가 좀 애매합니다. 오늘은 격렬한 운동의 기준에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 일단 제가 검색하기 좋아하는 wikipedia에서 운동으로 검색을 해보니까 격렬한 운동의 정의가 유산소 운동 능력을 나타내는 VO2 max의 70%가 넘는 수준이라고 하는군요. 개개인의 능력에 맞춘 격렬한 운동 기준은 개인별 프로그램 작성에는 도움이 되기는 하지만, 상대적인 기준이라서 절대적인 기준이 필요한 것도 사실입니다. 그럼 의학적으로 격렬한 운동 기준은 어느 정도 수준의 운동강도일까요? 보통 심장질환과 관련된..
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주말에만 하는 운동은 효과가 적을까?Medical/스포츠 의학 2009. 7. 15. 15:16
저는 학생 때 수영을 꽤 좋아했는데, 방학 때에는 매일 운동을 했지만, 학기 중에는 매일 수영을 하는 것은 불가능했습니다. 그래서, 주말에 수영장을 방문해서 3시간 넘게 수영장에서 열심히 수영만 하면서 락스 냄새를 잔뜩 맡고 기침을 연발하면서 집으로 돌아왔던 기억이 있습니다. 학기 중에는 전형적인 주말전사(Weekend Warrior)였습니다. 과연 이렇게 주말에 몰아서 하는 운동은 과연 어떤 효과가 있을까요? 운동의 효과라고 하는 것은 운동 능력 향상과 건강증진이라고 하는 2가지 관점에서 바라보게 됩니다. 일단, 운동 능력 향상과 관련된 재미있는 연구가 있어서 언급해보겠습니다. 38명의 중년 남성을 대상으로 13명은 일주일에 2일은 연속으로 하루에 75분씩 달리기를 시키고, 12명은 하루에 30분씩 일..
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운동 후 지방연소량은 어떻게 될까?Medical/스포츠 의학 2009. 7. 9. 00:20
이번 포스팅은 얼마 전 보도된 운동 뒤에 지방이 연소된다고? 라는 기사를 보고 호기심을 견디지 못 하고 추적을 거듭해서 논문 원문을 확인한 '흰소를 타고님'의 "운동 후 24시간 동안 지방이 연소된다? 안된다?"라는 포스팅을 보고서 쓰는 일명 꼬리에 꼬리를 무는 포스팅입니다...^^ 운동 강도가 높은 경우에는 운동 후에도 지속적인 산소 연소(EPOC)가 발생하는 것이 알려져 있어서 추가적인 에너지 소비가 있는 것은 잘 알려져 있는 내용입니다. 문제는 이 추가적인 에너지 소비가 과연 지방 연소를 통해서 이루어지는 것이냐? 였습니다. 운동의 체지방 연소양을 늘리는 효과에 대한 의문은 운동이 체중 감소를 더 촉진시키는지와 더불어서 잘 결론이 안 나는 내용입니다. 체중 감소나 체지방 연소에 관해서는 운동 효과 ..
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운동 종목에 따라서 심장은 어떻게 변할까?Medical/스포츠 의학 2009. 6. 24. 15:33
강도 높은 지속적인 운동을 하면 심장이 변한다는 이야기는 이미 한번 포스팅을 했습니다. 이런 변화가 건강에 도움이 된다고 생가되었지만, 너무 과도한 변화가 생기면 건강에 문제를 유발하기도 합니다. 그리고, 과도한 변화인지 아닌지를 판단하기 위한 기준에 대한 연구도 진행되고 그에 따른 기준도 있기는 하지만, 아직 인종이나 성별에 따른 차이에 대한 추가 연구가 필요한 상황입니다. 저번에는 마라톤이 심장에 어떤 영향을 미치는지 이야기 했지만, 오늘은 운동 종목에 따른 심장의 변화에 대해서 이야기해볼까 합니다. 지속적인 훈련을 통해서 심장이 좀 더 많은 일을 하기 위해서 모양이 변하는데, 이런 모양 변화는 2가지가 있습니다. 일단 그림을 먼저 보겠습니다. 한꺼번에 박출하는 혈액양을 늘리기 위해서 심장의 부피가 ..