Medical/스포츠 의학
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1주일의 운동으로 내 심장은 어떻게 변했을까?Medical/스포츠 의학 2009. 5. 18. 13:28
이번 포스팅은 원래 저번 주에 하려고 계획했던 것인데, 이런저런 일로 포스팅이 늦어져서 오늘에야 올리게 되었습니다. 몇년 동안 극복하지 못 했던 귀차니즘에서 겨우 벗어나서 헬스클럽에 등록하고 운동을 시작한지 이제 10일 넘었군요. 일요일과 새벽에 서울에 출장가는 경우를 제외하고는 매일 아침마다 운동을 하고 있습니다.(오전에 전화로 방송하는 월요일에도 빠짐없이 나가고 있습니다...^^) 일단 저번 '나에게는 너무 과한 첨단(?) 운동 기계들'이라는 포스팅에서 밝히지 않은 기계 두 녀석의 정체를 먼저 이야기하겠습니다. 흰소를 타고님의 댓글에 나와 있듯이 하나는 GPS기계입니다. 야외에서 달리기나 자전거를 탈 때 착용하면 속도와 움직인 거리가 시계에 표시됩니다. 삼각형 모양의 조그만 기계는 운동 중의 심장 박..
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남자의 가슴도 보호가 필요하다.Medical/스포츠 의학 2009. 5. 13. 14:09
오늘의 포스팅은 장거리 달리기에 대한 에피소드 겸 부상에 대한 정보입니다. 장거리 달리기를 하면 몸에는 상당한 무리가 발생합니다. 마라톤 풀코스의 경우 40km가 넘는 거리를 뛰어 가기 때문에 신발 선택이나 복장을 잘 골라야 합니다. 복장 선택의 기준은 일단 날씨가 될 것 입니다. 날씨가 영하를 기록할 정도로 추운데, 땀 배출을 원활하게 한다고 구멍이 숭숭 뚤린 상의를 입고 달리면 안 되겠죠...-.-; 날씨에 맞는 의상을 고른 후에는 자신의 몸에 잘 맞는지, 오래 입고 달려도 특정 부위가 쓸리는 현상은 없는지도 확인해봐야 합니다. 달리기를 하다보면 허벅지끼리 마찰이 생겨서 달리는 중에 통증을 느낄 수도 있고, 팔과 겨드랑이도 살끼리 마찰이 발생해서 통증을 유발하게 됩니다. 발바닥처럼 물집이 생기는 경우..
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인터벌 트레이닝이 단기간 체지방 감소에 더 효과적이라고?Medical/스포츠 의학 2009. 5. 11. 15:58
요즘 자주 인터벌 트레이닝에 대한 이야기를 종종 볼 수 있습니다. 사실 유산소 운동 능력을 높이는 가장 좋은 훈련법으로 각광받고 있었는데, 어느 순간부터 다이어트에 매우 효과적이라는 소문이 생기면서 관심의 대상이 되는 것 같습니다. 인터벌 트레이닝이 다이어트를 할 때 효과적인 운동으로 기대하는 가장 큰 이유는 유산소 운동 능력을 효과적으로 높이는 운동이기 때문입니다. 유산소 운동을 하면 근육 내의 미토콘드리아의 대사 능력이 향상된다고 이미 언급했습니다. 다이어트를 해서 체중이 줄어들면 지방연소 능력의 저하된다고 합니다. 이런 지방 연소 능력 저하가 다이어트 후 요요를 유발하는 원인 중 하나로 보고 있습니다. 미토콘드리아의 대사 능력을 향상시키면 이런 지방 연소 능력 저하를 막을 수 있다고 생각하고 인터벌..
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유산소 운동을 하면 폐활량이 좋아질까?Medical/스포츠 의학 2009. 5. 6. 13:50
신문이나 방송을 보면 마라톤 선수들의 신체 능력을 이야기하면서 꼭 폐활량에 대한 이야기가 나옵니다. 그래서인지 우리들은 달리기와 같은 유산소 운동을 하면 폐활량이 좋아질 것이라고 생각하게 됩니다. 꾸준히 달리기를 하면 정말 숨도 덜 차고 폐활량이 좋아진 것 같은 느낌도 들기는 합니다만, 정말 유산소 운동을 하면 폐활량이 좋아질까요? 일단 폐활량에 대해서 정확하게 알아야 할 것 같습니다. 보통 폐활량이라고 하면 숨을 크게 들이 쉰 다음에 한번에 내 뱉을 수 있는 양을 말합니다. 간단하게 설명하면 폐를 가장 크게 늘렸을 때와 가장 작게 만들었을 때 폐 속에 있는 공기의 양의 차이를 말하는 것입니다. 폐활량이라고 하는 것은 한마디로 폐의 크기라고 말 할 수도 있을 것 같은데, 과연 유산소 운동을 한다고 해서 ..
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만성 간질환이 있는 경우, 마라톤 풀코스 도전 괜찮을까?Medical/스포츠 의학 2009. 5. 6. 00:42
이번 포스팅은 '간사랑 동우회'에 한상율 선생님이 적어 주신 글을 보고 트랙백을 걸기 위해서 적어 봅니다. 어느 정도의 운동량이 만성간질환이 있는 사람들에게 적당한 운동이 될까? 라는 부분은 사실 애매합니다. 결국 개개인을 직접적으로 평가하기 전까지는 운동은 건강에 도움이 되기 때문에 적극적으로 권장하지만, 과다한 운동은 자제하도록 하는 정도로 말을 아낄 수 밖에 없을 것 같습니다. 저도 어느 정도의 운동량이 괜찮을지를 구체적으로 언급하는 것을 자제하는 편이었는데, 한상률 선생님의 글에 용기를 내어서 오늘은 좀 더 구체적으로 마라톤 풀코스는 어떨까? 생각해보겠습니다. 한상률 선생님은 시합 자체에 초점을 맞추셨지만, 저는 시합 전 준비에 대한 고민을 해볼까 합니다. 마라톤 풀코스라는 것이 좀 만만치 않아서..
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다이어트 중에 유산소 운동을 하면 근육양이 줄어 들까??Medical/스포츠 의학 2009. 5. 1. 16:49
언젠가 부터 유산소 운동을 하면 근육 손실을 피할 수 없다는 글을 자주 접하게 됩니다. 특히 다이어트를 할 때 유산소 운동을 하면 근육양이 줄어들어서 기초 대사량이 떨어지게 되고 요요과 잘 발생하기 때문에 유산소 운동을 통해서 체중 감량을 하는 것을 피하라는 글도 볼 수 있습니다. 운동 생리학 책이나 참고 문헌을 뒤져보면 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 근육 증가 속도를 더디게 한다는 보고는 있지만, 유산소 운동이 근육양을 줄이는 효과가 있다는 글을 찾기 쉽지 않습니다. 과연 다이어트 중에 유산소 운동을 하면 근육양이 더 줄어들까요? 그 부분에 대해서 이야기해보겠습니다. 작년에 '근력운동으로 살 빼면 요요현상이 없을까?'라는 포스팅에 인용했던 논문("Resistance Training Conse..
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운동은 만성 간염에 어떤 효과가 있을까?Medical/스포츠 의학 2009. 4. 27. 15:20
간사랑 동우회 윤구현 총무님께 이번 달 중으로 만성 간염과 운동에 대한 포스팅을 약속을 했는데, 어느덧 4월이 끝나가고 있습니다. 그래서, 며칠 전부터 계속 맘 먹고 적지 못 하고 있었던 주제를 4월의 마지막 주 월요일을 맞이하셔 포스팅해봅니다....^^ 만성 B형 간염에 대한 자료들을 보면 운동에 대한 내용이 자세히 나오지는 않습니다. 보통 운동은 건강에 도움이 되기 때문에 운동을 권하라고 이야기하지만, B형 간염 바이러스에 대해서는 별 영향을 미치지 않는다는 정도로 정리됩니다. 간염 바이러스와 운동과의 직접적인 연관성에 대한 연구는 적은 편이라서 결론을 내리기 곤란하지만, 감기와 관련된 연구들은 꽤 많이 있습니다. 보통 무리한 운동을 하게 되면 감기에 더 잘 걸리는 것으로 밝혀져 있어서, 과다한 운동..
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근육 운동 중 정체기는 왜 생기는걸까?Medical/스포츠 의학 2009. 4. 11. 13:46
이전 포스팅에서 근육 운동 초기에 근력이 빠르게 증가하는 이유에 대해서 설명했습니다. 3~4개월 이후로는 근육양이 증가하면서 근력이 증가하게 된다고 말했습니다. 문제는 시간이 점점 지날수록 근육도 잘 늘어나지 않고, 오히려 잠시 운동을 쉬면 근육양이 줄어들어서 사람을 난처하게 만듭니다... -.-; 이렇게 일정한 시기가 되면 근육양을 늘리기 힘든 정체기가 왜 생길까요? 정체기가 왜 생기는지 알려면 일단 근육양이 늘어난다는 것의 의미를 먼저 생각해봐야 합니다. 근육양이 늘어나는 것이 그저 늘어난 근육양만큼 단백질을 더 만들면 된다고 생각하면, 정체기가 생기는 이유를 이해하기 힘듭니다. 체지방이 늘어나고 줄어드는 것은 지방세포에서 분해되는 지방양과 지방세포로 공급되는 지방양의 차이에 의해서 이루어지는 것처럼..