Medical/스포츠 의학
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보디빌딩에 필요한 단백질 섭취량은 어떻게 될까?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 16. 14:54
저는 사실 개인적으로 운동 보충제에 대한 관심이 별로 없습니다. 일단, 무리한 운동은 피하는 것을 원칙으로 하고 있기 때문에 영양이 부족할 일이 별로 없습니다. 그리고, 왠만하면 식사를 통해서 필요한 영양을 섭취하는 것이 가능하다고 생각하고 있기 때문입니다. 하지만, 많은 사람들이 보충제에 대한 관심을 보이고 있고 이런 보충제 시장도 꽤 커진 상태입니다. 그래서, 저도 보충제에 대해서 이것저것 문헌들을 찾아보고는 합니다. 오늘은 운동 종목과 훈련 프로그램에 따른 단백질 섭취 권장량은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다. 단백질 보충제는 별로 움직이지 않는 직장인과 매일 달리기를 즐기는 아마추어 마라토너, 매일 무거운 바벨을 들면서 근육을 만드는 보디빌더를 비교할 때 각자의 단백질 요구량이 다를 것이라는 ..
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UFC 파라시안 사태을 통해서 본 도핑 규정Medical/스포츠 의학 2009. 2. 11. 15:43
2월 1일 UFC에서 김동현 선수와 싸워서 판정승을 한 카라 파라시안 선수가 도핑 테스트에서 금지 약물이 검출되어서 문제가 되고 있습니다. 파라시안 선수에게서 검출된 금지 약물은 마약성 진통제 성분입니다. 파라시안 선수는 원래 공황장애를 가지고 있어서 치료적 목적으로 사용했기 때문에 규칙 위반이 아닌 것으로 알고 있다고 이야기 하는 모양입니다. 사실 마약성 진통제 사용은 격투기와 같은 경쟁 종목에서는 금지약물로 규정되지만, 경쟁 종목이 아닌 경기에서는 금지약물로 규정되지 않습니다. 경쟁 종목에서 마약성 진통제를 금지약물로 규정하는 이유는 선수를 보호하기 위한 목적이라고 생각하면 됩니다. 이처럼 도핑 규정을 보면 금지 약물로 규정되는 이유는 다양합니다. 그리고, 금지 약물 중에서는 의학적으로 치료를 목적으..
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혈관확장 효과 보충제가 정말 효과적일까?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 4. 16:06
운동 피로 회복을 돕는 혈관 확장 효과가 있다는 운동보충제는 주로 보디빌더들이 사용하는 보충제에 포함됩니다. 혈관확장 효과가 있는 아르기닌(Arginine)의 경우 일반적으로 유산소 운동을 하는 경우에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 조금 전에 포스팅한 비아그라의 운동 능력 향상 효과에 대한 포스팅을 보면 대표적인 유산소 운동 종목인 사이클 선수들이 사용해서 문제가 되고 있습니다. 저번 운동 피로 회복을 돕는 운동보충제가 있을까? 포스팅에서 건강한 사람이 아르기닌 보충제를 사용하면 운동 능력 향상이나 피로 회복에 도움이 될 것 같지는 않지만, 생각해 볼 것이 좀 있다고 언급했습니다. 1. 혈관 내피 세포 기능이 저하된 경우에는 아르기닌 보충제가 도움이 될 수 있다. 건강하지만, ADMA와 같이 혈관..
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비아그라도 도핑 테스트 대상?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 4. 12:45
오늘 조선일보에 사이클 선수들이 비아그라를 운동 능력을 향상시키려는 목적으로 사용하기 때문에 금지약물로 등록할 예정이라는 뉴스가 올라왔더군요. 어제 포스팅에서 피로회복을 돕는 운동보충제에 대한 이야기를 언급했습니다. 이 보충제의 특징이 바로 혈관을 확장시켜서 근육의 피로 회복을 돕고 운동능력을 향상시키는 효과를 기대한다고 했습니다. 오늘은 그 이야기의 뒷 부분을 포스팅하려고 했는데, 비아그라 뉴스에 대한 이야기를 먼저 하는 것이 다음 혈관확장형 보충제 뒷 이야기를 진행하는데 도움이 될 것 같아서 오늘은 비아그라에 관한 포스팅을 합니다. 사실 장기간 레이스를 펼쳐야 하는 종목이기 때문에 사이클 투어를 하는 시합의 경우 운동 피로가 상당합니다. 중간에 높은 고갯길까지 올라가는 코스도 포함되어 있어서 고산 지..
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운동 피로 회복을 돕는 운동보충제가 있을까?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 3. 19:47
운동 피로회복을 돕는 보충제가 있을까? 생각하니까 정말 저도 사용하고 싶은 생각이 굴뚝 같습니다. 요즘 한창 운동에 열중인 블로그 이웃들도 많은 관심을 보일 것 같습니다. 이미 한번 언급했던 크레아틴은 운동 능력을 향상시키는 효과를 보이고 있어서 웨이트 트레이닝을 하는 사람들이 주로 사용하고 있습니다. 운동 보충제 시장은 상당히 커져서 다양한 제품이 나와있습니다. 그 중에서 최근에 많은 각광을 받고 있는 제품이 바로 운동 피로 회복을 돕는 개념의 운동 보충제입니다. 운동 피로 회복을 시키는 방법은 혈관을 확장시켜서 근육의 혈액 순환을 촉진시키는 방식을 통해서 운동 피로 회복을 돕고 운동 능력을 향상시킨다는 것입니다. 이렇게 혈관 확장을 시키는 물질은 과연 무엇일까요? 혈관 확장을 유발하는 물질은 바로 아..
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도핑과 의학적 약물 사용의 차이는?Medical/스포츠 의학 2008. 12. 17. 15:00
도핑이라고 하면 운동 선수들이 제한된 약물을 이용해서 기록을 향상시키거나 경기력을 높이는 행위를 말합니다. 자신의 혈액을 이용해서 경기력을 향상시키려고 한다면 어떨까요? 자신의 혈액은 약물이 아니니까 그다지 신경쓰지 않아도 될까요? 혈액은 산소를 운반하는 기능을 가지고 있습니다. 따라서 혈액양이 많으면 산소 공급이 훨씬 수월할 것입니다. 그래서, 지구력을 필요로 하는 운동에서는 혈액양이 많을수록 경기에 유리합니다. 지구력 운동을 하게 되면 신체의 혈액 공급에 변화가 생깁니다. 근육에 주로 혈액을 공급하게 됩니다. 당연히 혈액양이 많으면 좀 더 많은 혈액을 근육에 공급할 수 있을 것입니다. 고전적인 혈액 도핑은 자신의 혈액을 뽑아 놓은 후에 시합 전에 수혈을 받고 시합에 나가는 방식이었습니다. 타인의 혈액..
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스테로이드 도핑에 대한 고찰Medical/스포츠 의학 2008. 12. 16. 16:38
LG 비키니폰 모델인 제시카 고메즈의 명성을 드높인 Sports Illustrated라는 잡지에서 1997년 스페셜 이슈로 스포츠 선수들의 도핑에 대해서 어떻게 생각하는지에 대한 설문 조사에 대한 내용이 실렸습니다. 198명의 올림픽 레벨의 운동선수(olympic-level power athletes)들에게 시행된 설문으로, '검사에서 걸리지 않고, 그 약물을 사용하면 우승을 할 수 있을 경우에 과연 그 약물을 사용하겠는가?' 라는 질문에 대해서 몇 명이 그 약물을 사용하겠다고 대답했을까요? 그 설문에 대해서 단 3명만이 약물을 사용하지 않겠다고 대답했다고 합니다. 이 설문은 여기서 끝나지 않고 좀 더 진행됩니다. '약물 검사에서 걸리지 않고, 매번 시합에 나갈 때마다 우승이 가능하다. 하지만, 그 약물..
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운동 보충제 - 크레아틴에 대해서 알아보자.Medical/스포츠 의학 2008. 12. 10. 17:24
잠시 떠들썩했던 블로그를 좀 안정된 분위기로 전환시키기 위해서 당분간 제가 좋아하는 운동 쪽으로 관심을 돌려볼까 합니다...^^ 사실 몇년전만 하더라도 운동 능력을 향상시키는 보충제는 특정 계층만 사용했는데, 요즘은 인터넷을 통해서 정보를 많이 접하고, 구하기 쉬워져서 많은 사람들이 사용하는 것 같습니다. 많은 보충제가 있습니다만, 오늘은 가장 많이 사용되고 있고 효과도 어느 정도 인정되고 있는 크레아틴 부터 시작해보겠습니다. 강도가 높은 운동을 하거나, 빠른 시간에 에너지를 공급해야 하는 경우에는 포스포크레아틴(Phophocreatine)을 분해해서 에너지를 얻게 됩니다. 단거리 운동이나 강한 근력을 요구하는 운동에서는 필요한 에너지 원입니다. 단순하게 생각하면 포스포크레아틴의 원료인 크레아틴을 충분..