금연의 위험성?

보통 금연의 위험성에 대해서 언급을 잘 안 하는 경향이 있습니다. 금연을 통해서 얻는 건강의 이득이 금연의 위험성을 훨씬 뛰어 넘기 때문에 그냥 조용히 묻히는 경우가 많습니다.

하지만, 금연에 따른 위험성도 잘 파악하고 그에 대한 대책을 세우는 것도 좋을 것 같아서 언급해 보겠습니다.

본 내용은 UpToDate의 환자 교육 자료를 참고했습니다. [☞ 링크 클릭]

금연의 위험성을 볼까요?

1) 금단현상이 나타난다.
금단현상은 금연 3일동안 가장 심하게 나타나고, 점점 줄어들어서 3~4주 정도 지속된다. 금단현상으로는 불면증, 흥분, 낙담, 분노, 불안, 집중력 장애, 차분하지 못 함, 심장 박동이 느려지는 현상 등이 포함된다.
뜬금없이 담배를 강렬하게 원하고, 이런 현상은 몇 달 동안 지속될 수도 있다. 특히, 스트레스를 받거나 술을 마실 대 이런 강렬한 흡연 욕구가 잘 나타난다. 이런 간헐적 흡연 욕구 때문에 금연에 실패하는 사람들이 많지만, 잠깐만 참으면 이런 욕구는 사라진다.

2) 어떤 사람은 금연 후에 우울증을 경험하기도 한다.
이런 우울증은 간혹 우울증 약을 복용하거나 상담이 필요할 정도로 심한 경우도 있다. 이것 때문에 담배를 다시 피우는 경우도 있다.우울증 증상이 나타나면 빨리 인지하고 치료하는 것이 중요하다.
금연 후에 나타나는 금단증상과 비슷하지만, 금단 증상은 빠르게 좋아지지만, 우울증 증상은 점점 심해진다. 괜히 슬프고, 잠을 못 자고, 감정적으로 불안정해지는 등 우울증 증상이 나타나면 빨리 상담 후에 대처한다.

3) 금연을 하면 체중이 늘어날 수 있다.
금연 후에는 사람들이 입이 심심해서 뭔가를 자주 먹게 됩니다. 그에 따라서 체중이 늘어날 수 있습니다. 보통 금연 후 첫 2주에 1~2.5kg 정도 체중이 빠르게 늘어나고, 그 후로는 좀 천천히 늘어나서 금연 후에 보통 4~5kg 정도의 체중이 늘어난다고 합니다.(외국 자료라서 우리 나라와 차이가 있을 수 있습니다.)
물론 금연을 통해서 얻는 이득이 체중 증가로 인한 위험성 보다 크다고 말 해도 소용없겠지요... -.-; 그래서 금연을 할 때는 체중이 늘어날 수 있는 위험성에 대비해서 운동 계획이나 먹는 습관에 대한 대책을 세우고 시작하는 것이 좋을 것 같습니다.


금연은 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 금연 전에 몇 가지 준비를 하면 금연에 도움이 된다고 합니다. 금연 전 준비사항으로는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

• 가족, 친구, 직장 동료들에게 금연할 것이라고 이야기하고 지원을 요청한다.
  (방해만 하지 않으면 다행이지요... -.-;)
• 집이나 차와 같이 많은 시간을 보내는 곳에서 담배 피우는 것을 피한다.
  (금연 전 준비입니다. 헷갈리지 마세요.)
• 이전 시도들을 점검해 본다. 어떤 것이 효과적이었는지? 어떤 것은 효과가 없었는지? 왜 다시 담배를 피웠는지? 등등 금단 증상에 어떻게 대처할 것인지 생각한다.
• 문뜩 담배가 피우고 싶으면 어떻게 할지 대책을 세운다. 직장이나 집에서 다른 사람이 담배를 피우거나 스트레스를 많이 받거나 술을 마실 때와 같이 위기의 순간에 어떻게 할지 생각해보자.
  (일단, 휴가 때 부터 금연을 시작하는 것도 하나의 방법이 될 수 있다.)
• 전문가의 도움을 받는 것도 생각해 본다.

근성과 의지로 담배를 끊는 분도 있을 수 있습니다만, 의욕만으로 담배를 끊을 수 있다면 담배 회사들은 이미 망했겠지요...^^
위에서 언급한 것처럼 금연에 따른 문제들에 대한 해결책이 없이 담배를 끊기는 힘들 것입니다. 금연에 따른 다양한 문제에 대한 해결책을 잘 선택한 다음에 여름 휴가를 맞이해서 금연에 도전해보시기를...^^

금연에 대한 좀 더 자세한 내용을 알고 싶다면 금연길라잡이 홈페이지와 세이노(Say No) 홈페이지를 방문하시면 더 많은 정보와 도움을 얻으실 수 있습니다.