보충제
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운동 보충제로 닭가슴살과 계란 흰자 먹는 요령Medical/스포츠 의학 2009. 3. 4. 11:57
얼마 전 보디빌딩에 필요한 단백질 섭취량에 대한 포스팅을 했습니다. 그 후에 방명록에 계란에 대한 포스팅을 부탁하신 분이 계서서 과연 보충제 대신에 계란이나 닭가슴살을 이용하면 어떻게 해야할까? 생각이 떠올라서 마련한 포스팅입니다. 많은 분들이 다이어트 목적이나 운동 후 영양 공급을 위해서 계란을 먹기도 합니다. 일반적으로 다이어트 중에는 계란을 먹을 때 노른자는 1~2개 정도로 제한을 하도록 합니다. 삶은 계란을 통째로 먹을 때에 섭취되는 지방의 양이 많기 때문입니다. 일단, 계란의 영양 성분을 확인해보겠습니다. 정말 단백질이 약간 많기는 하지만, 지방이 거의 같은 수준으로 포함되어 있는 것을 알 수 있습니다. 과연 노른자와 흰자를 분리시켜서 영양 성분을 알아보면 어떻게 될까요? 사진은 후라이펜에 계란..
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비아그라도 도핑 테스트 대상?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 4. 12:45
오늘 조선일보에 사이클 선수들이 비아그라를 운동 능력을 향상시키려는 목적으로 사용하기 때문에 금지약물로 등록할 예정이라는 뉴스가 올라왔더군요. 어제 포스팅에서 피로회복을 돕는 운동보충제에 대한 이야기를 언급했습니다. 이 보충제의 특징이 바로 혈관을 확장시켜서 근육의 피로 회복을 돕고 운동능력을 향상시키는 효과를 기대한다고 했습니다. 오늘은 그 이야기의 뒷 부분을 포스팅하려고 했는데, 비아그라 뉴스에 대한 이야기를 먼저 하는 것이 다음 혈관확장형 보충제 뒷 이야기를 진행하는데 도움이 될 것 같아서 오늘은 비아그라에 관한 포스팅을 합니다. 사실 장기간 레이스를 펼쳐야 하는 종목이기 때문에 사이클 투어를 하는 시합의 경우 운동 피로가 상당합니다. 중간에 높은 고갯길까지 올라가는 코스도 포함되어 있어서 고산 지..
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운동 피로 회복을 돕는 운동보충제가 있을까?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 3. 19:47
운동 피로회복을 돕는 보충제가 있을까? 생각하니까 정말 저도 사용하고 싶은 생각이 굴뚝 같습니다. 요즘 한창 운동에 열중인 블로그 이웃들도 많은 관심을 보일 것 같습니다. 이미 한번 언급했던 크레아틴은 운동 능력을 향상시키는 효과를 보이고 있어서 웨이트 트레이닝을 하는 사람들이 주로 사용하고 있습니다. 운동 보충제 시장은 상당히 커져서 다양한 제품이 나와있습니다. 그 중에서 최근에 많은 각광을 받고 있는 제품이 바로 운동 피로 회복을 돕는 개념의 운동 보충제입니다. 운동 피로 회복을 시키는 방법은 혈관을 확장시켜서 근육의 혈액 순환을 촉진시키는 방식을 통해서 운동 피로 회복을 돕고 운동 능력을 향상시킨다는 것입니다. 이렇게 혈관 확장을 시키는 물질은 과연 무엇일까요? 혈관 확장을 유발하는 물질은 바로 아..
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운동 보충제 - 크레아틴에 대해서 알아보자.Medical/스포츠 의학 2008. 12. 10. 17:24
잠시 떠들썩했던 블로그를 좀 안정된 분위기로 전환시키기 위해서 당분간 제가 좋아하는 운동 쪽으로 관심을 돌려볼까 합니다...^^ 사실 몇년전만 하더라도 운동 능력을 향상시키는 보충제는 특정 계층만 사용했는데, 요즘은 인터넷을 통해서 정보를 많이 접하고, 구하기 쉬워져서 많은 사람들이 사용하는 것 같습니다. 많은 보충제가 있습니다만, 오늘은 가장 많이 사용되고 있고 효과도 어느 정도 인정되고 있는 크레아틴 부터 시작해보겠습니다. 강도가 높은 운동을 하거나, 빠른 시간에 에너지를 공급해야 하는 경우에는 포스포크레아틴(Phophocreatine)을 분해해서 에너지를 얻게 됩니다. 단거리 운동이나 강한 근력을 요구하는 운동에서는 필요한 에너지 원입니다. 단순하게 생각하면 포스포크레아틴의 원료인 크레아틴을 충분..