운동강도
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체지방 감소를 위해서 걷는게 좋을까? 뛰는게 좋을까?Medical/비만클리닉 2009. 3. 28. 12:41
다이어트를 하려고 맘을 먹고 운동을 계획하고, 인터넷을 검색하면 머리가 복잡해집니다. 대부분의 사람들이 체지방 감소를 위한 운동을 목표로 하고 있는데, 이 체지방 감소를 위한 운동을 어떻게 해야할지 헷갈리기 때문입니다... -.-; 인터넷에서 자주 접할 수 있는 내용이 체지방 감소를 위해서는 걸을 때가 지방에너지 소비 비율이 높기 때문에 뛰는 것보다 좋다는 이야기와 걷는 것보다는 뛰는 것이 에너지 소비량이 많기 때문에 뛰는 것이 좋다는 상반되는 내용입니다. 이 상반되는 내용에 대해서 어떻게 접근해야 할까요? 일단 운동을 할 때 근육이 사용하는 에너지원에 대해서 알아보는 것이 이해에 도움이 될 것 같습니다. 우리가 운동을 하게 되면 주로 사용하는 에너지는 탄수화물과 지방입니다. 탄수화물과 지방도 근육에 저..
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웨이트 트레이닝 후의 유산소 운동이 지방 분해를 촉진하는가?Medical/스포츠 의학 2008. 6. 27. 17:30
저도 운동의 목적이 명확하지 않고 적당히 건강을 위해서 운동하는 일반적인 사람들에게 웨이트 트레이닝 후의 유산소 운동을 권합니다. 그렇게 권하는 첫번째 이유는 유산소 운동 후 지친 근육으로 웨이트 트레이닝을 하다가 부상을 당할 가능성을 줄이기 위해서 그렇게 권장하는 것이 가장 큰 이유입니다. 또 다른 이유를 이야기 하라고 하면 웨이트 트레이닝 후 발생한 젖산 제거에 가벼운 유산소 운동이 도움이 된다는 것입니다. 정작 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동 중에는 지방 분해 여부는 어떻게 될까요? 그 부분에 대해서 언급을 해보겠습니다. 그 전에 운동 중에 발생한 젖산은 어떻게 제거가 되는지 알아보는 것이 순서일 것 같습니다. 많은 분들이 운동 중에 발생한 젖산은 모두 포도당으로 전환된다고 알고 있습니다.(그런 과..