웨이트 트레이닝
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근육 운동 중 정체기는 왜 생기는걸까?Medical/스포츠 의학 2009. 4. 11. 13:46
이전 포스팅에서 근육 운동 초기에 근력이 빠르게 증가하는 이유에 대해서 설명했습니다. 3~4개월 이후로는 근육양이 증가하면서 근력이 증가하게 된다고 말했습니다. 문제는 시간이 점점 지날수록 근육도 잘 늘어나지 않고, 오히려 잠시 운동을 쉬면 근육양이 줄어들어서 사람을 난처하게 만듭니다... -.-; 이렇게 일정한 시기가 되면 근육양을 늘리기 힘든 정체기가 왜 생길까요? 정체기가 왜 생기는지 알려면 일단 근육양이 늘어난다는 것의 의미를 먼저 생각해봐야 합니다. 근육양이 늘어나는 것이 그저 늘어난 근육양만큼 단백질을 더 만들면 된다고 생각하면, 정체기가 생기는 이유를 이해하기 힘듭니다. 체지방이 늘어나고 줄어드는 것은 지방세포에서 분해되는 지방양과 지방세포로 공급되는 지방양의 차이에 의해서 이루어지는 것처럼..
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근육 운동 초기에 근력 증가가 빠른 이유는 뭘까?Medical/스포츠 의학 2009. 4. 10. 19:23
헬스 클럽에서 바벨 좀 들어 보신 분들은 근육 운동 초기에 근력이 빠르게 증가하는 것을 경험해보셨을 것입니다. 헬스클럽에 등록을 한 날에는 2~3번 들기도 힘들었던 바벨들이 몇 번의 근육통을 경험한 후에는 10번정도 들어 올릴 수 있게 되고, 또 얼마 지나면 좀 더 무거운 바벨로 바꿀 수 있게 됩니다. 운동 후에 거울을 보면 근육이 조금 생긴 것 같기도 하고, 별 차이가 없는 것 같기도 하지만 여하튼 들어 올릴 수 있는 중량은 꽤 늘어나게 됩니다. 이런 추세로 가면 몇 달 후에는 엄청나게 무거운 바벨을 들어올릴 수 있지 않을까? 하는 상상도 하게 됩니다. 열심히 운동을 해서 몇 달이 지난 후에는 어떻게 되었을까요? 아쉽게도 3~4개월이 지난 후 부터는 바벨 무게를 높이는 것이 어려워집니다...-.-; 어..