공복운동
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식사 후에 운동하면 정말 살이 안 빠질까?Medical/스포츠 의학 2009. 3. 31. 14:14
살 빼기 위해서 운동을 할 때는 공복에 운동을 하는 것이 좋다는 이야기를 많이 들을 수 있습니다. 그래서, 공복 운동을 권하는 분들도 많이 있습니다. 저는 개인적으로 힘들게 운동을 하는 것에 대해서는 부정적인 입장입니다. 그래서, 공복에 운동하는 것 보다는 식후에 소화가 어느 정도 된 다음에 운동을 하는 것을 더 권합니다. 과연 식후에 운동을 하면 살이 안 빠질까요? 그럼 식후 운동과 공복 운동을 비교한 재미있는 연구가 있어서 그 연구를 바탕으로 식후 운동에 대해서 이야기해보겠습니다. 운동을 하게 되면 근육 내의 글리코겐, 혈액 속의 포도당, 혈액 속의 지방, 근육내의 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. [운동할 때 사용하는 에너지원-이미 한번 써먹은 재활용 이미지...^^] 아래 그래프는 공복에 운동..
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혈당이 높을 때에는 운동하지 마세요!Medical/운동처방 2008. 7. 5. 10:53
대부분의 병의원에서는 당뇨병이 있는 환자분들에게는 운동을 하도록 권합니다. 이런 상황을 대충 재현해보면 의사 - "규치적으로 운동하시면 혈당 조절에 도움이 됩니다." 환자 - "무슨 운동을 어떻게 해야 되나요?" 의사 - "등산, 수영, 산책 등 본인이 할 수 있는 운동으로 2일에 한번 30분 이상 해주시면 됩니다. 대신 무리하게 하지 마세요." 음... 운동을 권하는데, 상당히 애매하게 권하는군요. 이렇게 대화가 진행될 경우에는 대부분의 환자는 운동을 안 하거나, 운동을 해도 규칙없이 운동을 하게 됩니다. 환자에게 생활습관을 교정시킬 때에는 구체적인 목표를 설정시켜야 효과가 있다고 하네요. 음... 오늘도 제목에서 좀 벗어나려고 하는 것 같습니다. 다시 제자리로 돌아와서 이야기를 진행해보겠습니다. 당뇨..
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공복 운동이 왜 효과적으로 보일까?Medical/스포츠 의학 2008. 7. 3. 15:32
운동을 해 보면 공복 운동이 괜히 효과가 더 좋은 것처럼 보입니다. 굶고 운동을 해서 그런지 지방도 더 잘 분해할 것 같습니다만, 과연 그럴까요? 몇 가지 사실을 알아야 헷갈리지 않을 것 같습니다. 탄수화물을 섭취하면 어떻게 될까요? 우리 몸에 흡수된 탄수화물은 몇 선택을 하게 됩니다. ① 일단 간에 저장이 가능합니다. ② 혈액 속에 포도당으로 그 때 그 때 필요한 곳에 공급합니다. ③ 근육 속에도 저장이 가능합니다. ④ 필요한 곳에 쓰고, 저장하고 남은 탄수화물은 어쩔 수 없이 은밀하게 뱃살에 숨겨둡니다... ㅠ.ㅠ 탄수화물 형태로 저장이 가능한 곳은 간과 근육입니다. 우리는 과연 간과 근육에 얼마나 많은 양의 탄수화물을 저장할 수 있을까요? 70kg인 사람을 기준으로 할 때 우리나라처럼 탄수화물 비율..
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공복시 운동이 살을 빼는데 효과적일까?Medical/스포츠 의학 2008. 6. 20. 18:12
일단 제 의견을 말씀드리자면, 밥 먹고 운동하는 것과 별반 차이가 없다고 생각합니다.(물론 단기 효과를 언급하는 것이 아닙니다.) 그럼 그렇게 생각하는 이유를 이야기 해보겠습니다. 1) 식사 후에 운동을 하면 지방은 전혀 사용할 수 없을까? 보통 식사 후에 운동을 하면 지방을 사용하지 않고, 포도당 위주로 사용한다고 알려져 있습니다. 과연 식사 후에는 지방을 전혀 사용할 수 없을까요? 일단 혈액 내의 포도당의 양에 대해서 생각해보겠습니다. 정상 적인 일반인이라면 8시간 공복을 한 상태라면 혈당은 70~80㎎/㎗ 정도가 나올 것이다. 일반인이라면 식후 혈당이 200㎎/㎗ 보다 낮게 나옵니다. 그럼 식 후에 혈액 내에 있는 포도당의 양은 얼마나 될까요? 최대로 많이 잡아서 계산해보겠습니다. 혈액 속의 포도당..