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대부분의 병의원에서는 당뇨병이 있는 환자분들에게는 운동을 하도록 권합니다.

이런 상황을 대충 재현해보면
의사 - "규치적으로 운동하시면 혈당 조절에 도움이 됩니다."
환자 - "무슨 운동을 어떻게 해야 되나요?"
의사 - "등산, 수영, 산책 등 본인이 할 수 있는 운동으로 2일에 한번 30분 이상 해주시면 됩니다. 대신 무리하게 하지 마세요."

음... 운동을 권하는데, 상당히 애매하게 권하는군요. 이렇게 대화가 진행될 경우에는 대부분의 환자는 운동을 안 하거나, 운동을 해도 규칙없이 운동을 하게 됩니다.

환자에게 생활습관을 교정시킬 때에는 구체적인 목표를 설정시켜야 효과가 있다고 하네요.

음... 오늘도 제목에서 좀 벗어나려고 하는 것 같습니다. 다시 제자리로 돌아와서 이야기를 진행해보겠습니다.

당뇨병 환자에게 운동은 여러 좋은 효과가 있습니다만, 당뇨병이라는 질병의 특성 때문에 몇 가지 주의사항들이 있습니다.

잘 알려진 운동 방법에 대해서는 링크로 대신하겠습니다.(건강샘이라는 사이트 자료입니다.)
운동, 이렇게 하세요
이런 경우, 운동하지 마세요
운동 중 저혈당 대비하기

이런 저런 주의 사항들 중에서 제가 다시 한 번 이야기하고 싶은 것은 제목 처럼 혈당이 높을 때에는 운동하지 마시라는 것입니다.

왜 그렇게 해야하는지 그림의 도움을 받아서 설명을 하면...

사용자 삽입 이미지

[혈당 조절이 잘 될 때는 근육에 포도당이 잘 공급된다. 하지만, 혈당 조절이 안 될 때는 근육에 포도당이 공급되지 않는다.]


그림처럼 당뇨환자가 혈당이 높다는 것은 혈액 속의 포도당이 근육으로 들어가지 못 해서 혈액 속에 포도당이 정체 된 상태이기 때문입니다.
혈액 속에는 당분이 넘쳐나지만, 근육에는 당분이 모자라는 상태입니다.

이런 상태에서 운동이 제대로 이루어질리가 없습니다. 당연히 운동을 하면 할수록 몸도 막 아픈 것 같고, 몸도 무겁고 많이 힘듭니다. 혈당 조절에도 별 도움이 안 됩니다. 운동에 따른 위험성만 커지게 됩니다.

정작 문제는 당뇨병 환자들은 혈당 조절이 잘 안 되면 운동을 더 열심히 하려고 노력을 한다는 것입니다. 특히, 인슐린을 맞는 분들이 혈당 조절이 안 될 때 더 운동을 하는 것은 정말 저를 난감하게 합니다... -.-;

하나 더 강조하고 싶은 것은 공복인 상태에서는 운동을 하는 것을 피해달라는 것 입니다.
간혹 운동 중에 식은 땀이 나거나 어지럽다고 하시는 분들의 경우 이야기를 해보면 아침 운동을 하시는 분으로 식사 전에 운동을 하시는 분들이 꽤 계시더군요.

당뇨병이 있는 경우에는 탄수화물 저장이 잘 안 됩니다. 혈당이 떨어졌을 때 저장된 탄수화물을 가져와서 사용해야 하는데, 저장된 양이 얼마 없어서 저혈당이 잘 발생하게 됩니다.

그리고, 공복의 운동보다는 식후 2~3시간의 운동이 혈당 조절에 더 도움이 됩니다.


운동을 통해서 혈당을 조절하는데 도움을 받고, 건강을 증진시킬 수 있습니다... 하지만, 운동에 따른 위험성도 있으니까 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

짧게 요약을 하면
1) 혈당이 높을 때에는 운동하지 마세요.(혈당 먼저 조절해주세요~~)
2) 공복에 운동하지 마세요.


P.S.
이렇게 글을 적어도, 이 글을 읽는 당뇨 환자분들은 많지 않을 것입니다. 하지만, 당뇨환자의 가족분들이나 당뇨환자와 같이 운동하시는 분들이라도 읽어 주시고, 환자분들에게 알려주시면 감사하겠습니다.
(블로그 포스팅은 도미노 게임이라는...^^)


  1. 궁금이 2008.07.05 18:15 신고

    그럼 혈당을 어떻게 조절하나요? 보통 혈당을 조절하려고 운동을 하던데?

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2008.07.05 19:33 신고

      운동은 혈당 조절에 도움이 되기는 하지만, 일시적인 운동으로 많이 내려가지는 않습니다.

      혈당이 많이 높으면 약물 용량을 조절해서 혈당을 안정시키는 것이 좋습니다.

  2. wkdrmatnskwd 2008.07.05 18:36 신고

    저는 혈당이 높으면 운동을하니까 많이 내려가던대요
    고정식 자전거를 30분 정도 타면 30-40이내려가고 정상이되던대요
    앞으로 혈당이 높아지면 내리는방법은 어떻하면됍니까
    항상 신경이 쓰여 노이로제 걸릴정도입니다

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2008.07.05 19:37 신고

      3~40 정도만 낮출 목적이라면 운동을 하면 되지요...^^

      혈당이 많이 높으면 인슐린이나 먹는 약의 용량을 조절해서 혈당을 안정시키는 것이 좋습니다.

      혈당 조절에 주의를 기울이는 것은 좋지만, 노이로제 걸릴 정도라면... -.-;

      병원을 방문하셔서, 목표 혈당 수치에 대해서 좀 더 설명을 요구하시고, 본인의 혈당 조절 방법에 대해서 이야기해보세요...^^

  3. 이봉열 2008.07.05 19:27 신고

    누구인들 운동을 싫어 하는 사람은 없을 것이다 그러나 당뇨인의 운동은 건강인의 운동 과는 다르다 식저운동 무리한 운동은 금물 과식 금물 식후 즉시운동 금물 그러면 언제 운동하나 답은 꾸준한 운동 무리하지 않는 운동 결국은 당뇨는 겨으름 병이다 식사후 잠자지 말아라 그리고 걸어라 그리고 즐거워라 아주아주또 아주 나는 예외다 라는 생각은 절대 절대 또 절대 금물이다 다만 나의 남은 생은 뽀나스 인생 여정으로 생각하고 오늘이 나의 생의 마지막 이라고 생각 하고 성실한 삶을 살다 보면 건강도 뽀나스로 얻어지는것은 틀림 없는 일이니 건강하게 오래 살려거든 이상과 같은 생활을 하면 된다 당뇨를 적으로 생각 하지말고 친구로 애인으로 생각 하며 살면 된다 삼십년 당뇨 생활하며 지금도 건강 유지 하면서 돈벌면서 즐겁게 살아가는 오랜 대 선배의 교훈으로 생각하고 살아갈 지어다 ___yagop

  4. yh 2008.07.05 19:32 신고

    ; 그러니까 무조건 높다고 안하는게 아니구요^^ㅋㅋㅋ
    혈당이 보통 100이 정상치이잖습니까?
    260넘으면 운동자제해야하구 100이면 간단히 섭취하고 운동하고 이런식으로 해야합니다.

    진짜; 혈당높은상태에서 운동하면 ㄱ- 진짜피곤해요~!

  5. 웸디 2008.07.05 19:36 신고

    2 형 당뇨는 운동을 해야한다. 식후 400 이던 혈당이 수영 한 시간에 100 으로 떨어진다. 인슐린은 넘쳐나는데 세포로 전달이 안되는게 2 형으로 운동하면 세포내로 포도당 전달이 잘되어 혈액 내 혈당치가 확 ~~ / 인슐린이 부족한 1 형은 운동한들 쥐만 심하게 나고 혈당은 그대로. 1 형은 아침 식후에 가벼운 20 분 정도 산책으로 충분하다. 1 형은 식사량을 정상치의 80 % 만 먹는게 중요하다 / 어떤 당뇨든 최고의 운동은 식후의 수다다. 1 시간 수다 떨고 혈당을 재보라.

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2008.07.05 20:16 신고

      대단한데요... 한 시간 수영으로 혈당이 300이나 떨어지는군요.

      그런데... 식후 혈당이 400이나 나오는 것으로 보아서는 혈당 조절이 잘 안 되고 있는 것 같습니다... -.-;

  6. Favicon of http://http: sby0529@naver.com 이봉열 2008.07.05 19:42 신고

    특별히부탁 또부탁 시중에 떠도는말 누구는 무었을 어찌어찌 하여 완치 하였다더라 본인이 직접경험 한듯이 하는말은 10000%거짓 인것으로 알고 속지말고 한곳 주치의 정하고 꾸준히 치료 하면서 애인과 함께 동행하며 살아 가면 자기의
    수를 다할수 있다 본인은 허갑범(전 연대교수 <김대중주치의>)의원에게 20여년 치료 받고 살아 갑니다 현재도 3개월만에 한번씩 방문 치료 중이다___yagop

  7. Favicon of http://planet.daum.net/kmho107/ilog/4537181 김문호 2008.07.06 03:22 신고

    주 3~4회 도보로 도로 및 산에 1시간 30분정도 하는데 혈당을 체크해보면 주3~4회 한날과 업무 때문에 하지 못한 주 비교해 보면 15~25 정도 혈당 차이가 있습니다. 님의 말대하자면 운동을 하라는 것인지? 아니면 하지 말라는 것인지? 내가 생각할 때 각 자가 알아서 하는 것이 좋다고 생각합니다.

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2008.07.06 09:03 신고

      운동을 하지 말라는 포스팅이 아닙니다...^^

      혈당 조절이 제대로 안 되고 있는 상황에서 약물이나 인슐린 용량 조절을 거부하면서, 운동을 통해서 혈당을 조절하려는 분들을 간혹 보게 됩니다.

      혈당 조절이 안 될 때(보통 혈당이 300넘게 측정되는)는 약물이나 인슐린 용량 조절을 통해서 혈당을 조절한 다음에 운동을 하는 것이 좋습니다.

  8. nc,kong 2008.07.06 04:21 신고

    저도 약 10년이상 운동과 약으로 관리하고 있습니다.
    이봉열님의 설명이 가장 현실에 부합한 설명인것 같습니다.
    댱뇨에 처한것을 그저 팔자러니,생각하시 꾸준히 애인처럼 생각하면서 운동,약물 그리 담당의사 선생님의
    조언을 되새기면서 꾸준히 반복하는 것 밖에는 없는것 같습니다.흔한병이다 보니,주위의 좋더라는 약이나 자연치료를
    말하는 분들의 말을 다 듣다보면 아마도 정신이 혼란스럽기도 하고 오히려 더 스트레스만 가중될것입니다.

  9. 내과전문의 2008.07.06 12:14 신고

    글쎄요 제목이 너무 선정적이시군요.. 혈당이 높을 때는 운동하지 말라니... 당췌 말이 안돼는 말씀을 하시는군요...혈당높을 때 운동하는 사람들은 대개가 이미 당뇨약을 먹고 있는 사람입니다. 그리고 혈당관리의 대원칙 ABC를 아시기는 하는지 모르겠군요... 약보다 당연히 운동이 먼저입니다. 다만, 이미 운동만으로 control 되지 않을 사람이 운동을 많이 해서 조절하려고 한다면 그 상황에 한해 님의 말이 맞습니다....

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2008.07.06 17:41 신고

      선생님도 환자와의 대화를 많이 나두면 이런 제목을 글을 쓰고 싶어질지도 모릅니다.

      당연히 생활습관 교정이 당뇨 치료에 있어서 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다.

      제가 당뇨 환자 관리의 대원칙 ABC를 알고 있는지 궁금하시면 블로그의 다른 글들도 같이 읽어 주셨으면 합니다.

      저는 최소한 당뇨 환자들의 발을 정기적으로 봐주는 성의는 보이고 있습니다.

  10. 내과전문의 2008.07.06 12:16 신고

    일반적으로 받아들여지고 있지 않은 개인적인 생각을 자기 블로그에 올리는 건 잘못된 것이 아닙니다만, daum title에 올라오는 순간 이미 개인적인 영역을 벗어나는 것이 되기에 감히 한마디 올렸습니다.

  11. 내과전문의 2008.07.06 12:18 신고

    혹시 당뇨 환자분들이 볼까봐 다시 한마디 한다면, 혈당이 높을때는 운동을 해서 조절하는게 맞습니다. 맞고요....
    지금 본 글의 내용이 그럴듯한 의학논리를 들이대는 것 같지만, 일반적으로 이 글을 보시는 분들에게는 대개는 해당사항이 없는 글입니다.
    한마디로 말하면 틀린 내용이라는 말씀입니다.

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2008.07.06 17:38 신고

      2형 당뇨병의 경우는 위절제술을 통해서 약물 복용을 중단한 연구도 보고 되고 있는 것처럼 철저한 생활습관 교정을 통해서도 조절이 가능한 것은 잘 알고 있습니다.

      문제는 대부분의 환자들이 적절한 운동의 원칙에 대해서 모르고 있다는 것입니다.

      환자에게 얼마나 시간을 할애해서 운동에 대한 교육을 하고 계신가요? 환자와 운동에 대해서 이야기를 해보시면 제가 왜 굳이 이런 제목의 글을 쓰고 있는지 약간은 이해가 되실 것입니다.

  12. 내과전문의 2008.07.06 12:23 신고

    그럼에도 본 글의 의미를 부여하자면, 마바리님의 처음말씀대로 운동으로 control되지 않을 분이 운동만으로 어떻게 해볼려고 하는건 nonsense다 라는 점입니다.

  13. 내분비 펠로우 2008.07.06 14:53 신고

    당뇨는 case by case인 질병인데 이런 제목의 글은 좀 자제하시지요.

    인터넷에서 본 지식만 믿고 병원와서 땡깡부리는 사람들을 볼때마다 답답하기 이를데가 없습니다.

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2008.07.06 17:45 신고

      외래에서 환자를 보면 공복 혈당이 300이 넘어도 약물이나 인슐린 증량을 거부하는 환자들이 생각보다 많이 있습니다.

      물론 앞에서는 용량 조절에 순응하지만, 다음 외래 방문때 보면 처방 기긴과 방문기간이 맞지 않습니다. 스스로 약물 용량을 줄이거나 인슐린을 줄여서 투여하고 있다는 이야기입니다.

      이야기를 해보면 역시, 운동양을 늘려서 혈당을 조절하려고 했다고 말합니다.

      혈당은 여전히 높습니다.

      제목만 읽고서 병원을 방문해서 땡깡을 부리는 분이라면 어떤 식으로도 땡깡을 부릴 것입니다.

  14. 거참 2008.07.06 16:42 신고

    난독증 환자들이 참 많군요

  15. hortensia 2013.06.11 23:15 신고

    안녕하세요, 당뇨가 없고 단것의 섭취도 일일 100칼로리 미만으로 제한하고 있는 건강한 사람입니다. 효과적인 다이어트를 위해 일어나자마자 공복에 인터벌 트레이닝을 하는 습관을 들였는데 이게 장기적인 혈당량 조절에 문제가 될까요?

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2013.06.13 11:55 신고

      체력적으로 힘들어서 그렇지 혈당 조절에 문제를 유발할 것 같지는 않습니다.

    • hortensia 2013.06.13 21:09 신고

      그 사이에 포스팅을 계속 정주행하고 있었습니다^^; 공복운동 관련 포스팅이 둘이나 있었네요. 댓글을 달기 전에 미리 읽어볼 걸 그랬네요.

      포스팅을 읽고 생각한 결과, 에너지가 고갈되어 있을 때 근육의 탄수화물까지 고갈시켜 놓으면, 다시 탄수화물을 recharge하는 데 사용되는 열량이 더 커서 장기적으로 다이어트에 도움이 되지 않을까 생각하는데... 여기에 대해선 어떻게 생각하시는지요? (사실 배고픔을 참고 공복운동을 일년 정도 꾸준히 해 왔는데 효과가 없다면 조금 실망스러운 것도 있네요...ㅎㅎㅠ.ㅠ)

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2013.06.15 08:52 신고

      근육의 탄수화물을 고갈시켜 놓으면 탄수화물 저장이 훨씬 수월해지고, 탄수화물 저장량을 늘릴 수 있는 장점이 있기는 합니다만, 피로도가 커서 자주 사용하는 방법은 아닙니다.

      공복운동 방식과 개인의 체력에 따라서 피로도의 차이가 있어서 뭐가 좋다고 말하기는 애매하지만, 공복운동이 다이어트에 더 도움이 될 것이라고 생각하지는 않습니다.

  16. 옹샤 2018.02.05 11:37 신고

    이 글은 혈당이 높을때 운동하지 말라고 주의하라는글입니다 모든경우에 적용해선 안되겠지요
    인슐린을 맞는 1형당뇨는 특히나 혈당기복이 클 수있는데 어떤 글에선 입원하고 3번 재어본다며 손가락사진이 있네요 인슐린 맞는 당뇨는 혈첵을 아주많이 해야하고 인슐린도 기저는 고정하되 초속은 총량에서 운동량과 식이에따라 적절히 유동적으로 바뀌어야하지만 대부분의 병원에서는 모든걸 고정하려합니다 혈당이 높을때는 운동안하셔야 좋은게 맞고요 조건은 운동전 혈첵을 해보셔야 한다는 것이죠 300이넘는데 절대운동으로 떨어지지 않고 운동후 오히려 더높아지는경우가 생깁니다 인슐린 늘리면 떨아질까요? 떨어지는경우는 단순히 음식 때문이지만 더 오르는 경우는 저혈반동이나 이전에 저혈로인해 그시간만되면 간에서 당분이 나오게 되는경우도 있습니다 이럴땐 인슐린양을 올리면안되고 인슐린양은 늘리지 않되 식습관을 좀더 신경쓰면 3일 뒤에는 다시 예전으로 돌아오게 되구 이전과 같은 혈당이 된다면 식후 산보를 조금만 병행하시면 이롭겠지요 반드시 재어보고 운동하시면 됩니다 250 이하일때 운동하는게 좋다고 하는데 이건 어디서 본건지 기억은 안남니다만 이런생활로 현재는 당화혈 5.8~6.7사이 왔다갔다 합니다
    혈첵은 12번정도 하고있고요 당뇨분들이 운동열심히 하는데 합병증오는게 당뇨니까 당연 하다고 하는 사람이 있는데 이는 잘못 된 겁니다
    관리를 못하는 사람만이 합병증이 오며 그만큼 당뇨조절 관리가 힘든것이죠 혈당을 재어보지않고 운동해야지 운동했는데 운동할때 이미 저혈이였거나 고혈이였음 혈관에 치명적이라 눈이나 신장같은 미세혈관이 터지거나 막히게되어 합병증이일어납니다 운동하기전에 만 재어보면 될까요? 만약 운동전 150 이 나왔어요 밥먹은직후요
    그게 오르고있는 혈당인지 떨어지는 혈당인지 아시나요? 그 한번으로 기름진걸 먹었다면 6~8시간지나 혈당이 오르게 되고 먹은 직후부터는 저혈이되기 쉬워 반드시 밥과 합께 드시되 인슐린은 식후에 맞거나 드시는중간에 맞아야하죠
    나중에 오를것을 가만해 치킨이나 고기구워 먹었을땐 혈첵에따라서 운동 하면좋습니다
    대부분의 2형당뇨 분들은 아침에 한번 재거나 몸이 이상할때만 재는데 ..병원에서 입원시 매일4번 재는것이 2형당뇨에 맞는것이라고 생각됩니다 모쪼록 운동할땐 운동전후 그리고 운동중에 반드시 혈당체크를 하세요 그리고 고혈일땐 운동마시고 더 자주재어보시고 기록해서 병원진료받으시길 권해드립니다



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