운동
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50대 이후의 운동은 금연만큼 중요하다!Medical/건강 상식 & 뉴스 2009. 3. 9. 14:48
과학이 발달하면서 편해지는 세상 때문에 운동량은 나날이 줄어들고 있습니다. 이렇게 줄어든 운동량 과 연관을 가지고 있는 건강문제들이 점점 늘어나고 있습니다. BMJ에서 재미있는 연구 결과가 발표되었습니다. 50대 이후에 운동을 꾸준히 해준 사람들이 운동을 적게 하거나 하지 않는 사람들에 비해서 사망률이 낮다는 연구 결과입니다. 1970~73년에 걸쳐서 50세가 되는 남자 2205명을 60세, 70세, 77세, 82세 때에 추적해서 그 결과를 분석한 연구입니다. 일주일에 최소한 3번의 힘든 육체 노동을 하거나 레져활동에 참가 하는 경우와 정기적으로 트레이닝을 하거나 경쟁 운동 종목에 참가하는 사람들을 운동량이 많은 사람으로 분류하고, 산책을 하거나 간혹 사이클을 타는 사람들을 보통 운동량으로 분류하고, 대..
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왜 운동을 하시나요?Medical/운동처방 2008. 6. 25. 18:06
운동과 연관된 홈페이지를 몇 년째 운영을 하면서 운동 방법이나 운동요령에 대한 질문을 자주 받습니다. 저에게 운동을 하는 요령이나 방법에 대해서 사람들이 물어 보면 저는 일단 "왜?" 운동을 할 생각을 하게 되었는지를 물어 봅니다. 운동의 목적에 따라서 저의 답글의 방향이 결정됩니다. 다양한 목표들이 있을 것입니다. 몸짱을 목표로 하는 사람도 있을 것이고, 마라톤 풀코스를 완주하고 싶어하는 사람도 있을 것이고, 날씬한 몸매를 가지고 싶어하는 사람도 있을 것입니다. 단순히 건강을 위해서 운동을 하고 싶어하는 사람도 있습니다. 각각 개인의 목표에 따라서 운동을 어떻게 할 것인지 결정하게 됩니다. 또한 개개인의 신체적 특성과 여건에 따라서 가장 적절한 운동 방법을 선택하게 됩니다. 건강을 위한 운동도 운동 강..
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30분은 뛰어야 살이 빠진다고?Medical/스포츠 의학 2008. 4. 17. 15:21
보통 유산소 운동을 할 때는 일정 시간 이상을 운동해야만 효과가 있다는 말을 하면서 15~20분 정도 운동을 해야만 지방을 에너지로 사용하기 시작한다고 말을 많이 합니다. 어떤 사람은 운동을 시작해서 2~30분이 지나야만 탄수화물보다 지방을 더 많이 사용하게 되고, 그 때부터가 진정한 유산소 운동이라고 이야기하는 사람도 있더군요. 제가 보는 입장에서는 재미있기는 하지만, 엉뚱한 주장이 아닐까 싶습니다. 운동 중에 지방의 사용비율을 결정하는 인자들이 몇 가지가 있습니다. 식사방법, 운동 시간, 운동 강도 이렇게 3가지가 중요한 인자가 될 것입니다. 이 중에서 가장 중요한 것을 꼽으라면 볼 것도 없이 운동 강도입니다. ① 운동강도에 따른 에너지 원의 사용비율에 대해서 알아 보겠습니다. 근육내의 TG 혈액의 ..
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건강한 체중관리, 운동이 필수라고?Medical/비만클리닉 2008. 3. 19. 18:52
보통 살을 뺄 때는 운동을 계획하는 경향이 있습니다. 먹는 것만 줄여서 살을 빼는 것은 꼭 죄를 짓는 것 같다고 생각하는지, 꼭 운동을 병행해야만 한다는 강박관념을 가진 분들이 많이 있습니다. 그리고 규칙적인 운동을 못 해서 살을 못 뺀다고 말하는 분들도 볼 수 있습니다. 대부분의 사람들도 "요즘 운동을 했더니 살이 빠졌어" 라고 말하면 대단하다고 평가하는 반면에 "요즘 먹는 것을 좀 줄이고, 집에서 청소를 열심히 했더니 살이 조금씩 빠지는 것 같아" 라고 말하면 '먹는 것 줄여서 살 빼면 더 찐다.' '청소해서 살이 빠지겠냐?" 등의 핀잔을 합니다. 과연 운동을 해야만 건강하게 살을 빼는 것일까요? 요즘 사람들은 운동을 하지 않아서 살이 찐 것일까요? 과연 헬스클럽을 가서 보면 다 날씬한 사람들만 있나..