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다이어트를 하거나 체중 조절을 하다 보면 자의나 타의에 의해서 폭식을 하게 되는 순간이 있습니다.

이렇게 정신줄을 놓고 먹다 보면 다음 날 체중계에 올라가기 두려워집니다. 적게는 1~2kg이 늘어나는 경우부터 많게는 3~4kg이 늘어나기도 합니다. 이렇게 되면 스스로를 자책하면서 한숨을 쉬지만 그나마 다행인 것은 이렇게 늘어난 체중은 빼는데 별로 오래 걸리지 않습니다.

그래서 오늘은 하루에 500kcal의 운동을 할 때
체중 1kg을 줄이는데, 걸리는 시간에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.
체중 1kg을 줄이는데, 쉽게 빠지면 이틀이면 충분한 경우도 있지만, 잘 안 빠지면 2주가 걸리는 경우도 있습니다.

예전에 올린 다이어트 중의 폭식이 무서운 이유는?이란 포스팅에서 탄수화물이 우리 몸에 저장될 때에는 탄수화물 질량의 3배의 물을 끌어들이는 효과가 있다고 이야기했습니다. 탄수화물이 우리 몸에 저장되면서 1kg의 체중이 증가하는 것을 그림으로 설명하면 다음과 같습니다.



그럼 지방이 우리 몸에 저장되면서 체중 1kg이 증가할 때는 어떻게 될까요? 



단순히 체중 1kg이 증가하는 것처럼 보이지만, 탄수화물에 의한 체중 증가냐? 체지방이 늘어나면서 발생한 체중 증가냐? 에 따라서 상황이 매우 다릅니다.

체중 1kg이 늘어났으니까 다시 체중 1kg을 줄여볼까요?

일단 탄수화물에 의해서 체중이 1kg이 늘어났을 때를 보면 아래 그림과 같습니다.



그림에서 보듯이 1000kcal의 에너지를 소비하면 체중 1kg이 감소할 수 있습니다. 하루에 500kcal의 운동을 하는 경우라면 이틀이면 됩니다.

체지방 1kg이 늘어난 경우라면 어떨까요?


체지방에도 수분이 포함되어 있기 때문에 지방 1kg을 연소해야만 하는 것은 아닙니다. 다행히 800g정도의 지방만 연소시키면 됩니다. 그래도, 무려 7000kcal정도를 소비해야 합니다. 하루에 500kcal의 운동을 하는 경우라면 2주가 필요합니다.

탄수화물 1g은 4kcal의 열량을 가지고 있고, 지방 1g은 9kcal의 열량을 가지고 있기 때문에 단순하게 지방 1g을 줄이려면 탄수화물 1g을 줄이는데 걸리는 시간이 2배 정도 더 많은 노력을 기울여야 한다는 것은 맞는 말이지만, 실제로 사람의 몸에서 체중에 미치는 영향을 감안하면 틀린 이야기가 될 수도 있습니다.

겉으로 보기에는 별 차이가 없는 체중 1kg이라고 하더라도 어떤 과정을 거쳐서 늘어난 체중이냐?에 따라서 그 체중을 줄이는 기간에 차이가 다를 수 있습니다...^^



  1. Novalis 2009.12.04 23:27

    ㅎㅎ 앗 제가 첫 리플~ㅋㅋ 1등임~;;ㅋㅋ

    안 그래도 제가 이거 얼마전에 방명록에서 마바리님께 물어본 내용이네요 ^^;

    하루이틀 폭식하면 분명 늘긴 늘더라구요.. .그래도 하루만에 체지방이 왕창 늘지는 않았을테니

    너무 자학(?)하지 말고 꾸준히 운동해야 겠어요

    이틀만에 3kg 늘어나서 막 자학하면서, 이틀동안 적게 먹었더니 오늘은 저도 모르게 좀 많이 먹었지만...;;

    앞으로는 크게 그런거 신경 안 써야겠어요... 체중계 보면서 늘었다 줄었다 하는 것도 스트레스


    궁금해 하던 내용인데 잘 보고 갑니다~ 많은 분들께 도움이 될 만한 내용이네요 ^^

    마바리님 좋은 주말 되세요~

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2009.12.05 07:39 신고

      한번 다루려고 했던 내용인데, 미루고 있다가 Novalis님의 질문을 보고 생각나서 정리해봤습니다...^^

  2. dma 2009.12.05 00:47

    좋은 글이네요~ 그나저나 저번에 올리셨던 http://mabari.tistory.com/293 (피부건조증) 내용에서, 제가 (다리의)피부건조가 심한게 단순 피부건조증이 아닐 수도 있다고하셨는데요. 그럼 어떤경우에 이럴수가 있나요? 본문내용처럼, 제가 얼굴엔 기름기가 그윽해서 세수하고 닦은 직후가 아닌이상 각질은 없습니다만..;

    • Favicon of https://mabari.kr 마바리 2009.12.05 07:42 신고

      피부와 관련되어서는 증상이 비슷비슷하게 나타나기 때문에 헷갈리는 경우가 많습니다.

      단순 피부 건조증의 경우인 경우도 있고, 피부염인 경우도 있고, 어린선 등 피부 건조증은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

      피부보습으로 해결되지 않는다면 다른 방법을 찾아봐야 되겠죠...^^

  3. 요요 ㅜㅜ 2010.04.17 07:45

    언제나 잘 보고 있습니다

  4. 아~~ 2010.07.08 22:03

    그럼 단백질은요???

  5. jj 2012.04.28 13:44

    정말 다이어트에관심이많아서 인터넷이나 서적을 많이 뒤적거리고 했지만 이글은 정말 알아듣기쉽게 궁금증을 한번에 해결해주는것 같네요!! 좋은 포스트 감사합니다^^

  6. 와기막힌정보네요 2013.06.22 23:17

    진짜 이건 전혀 몰랐는데..
    지방 1kg 빼려면 9천칼로리가 아니라 왜 7천인지 몰랐거든요..
    여기서 해답을 얻고 가네요. 감사합니다

  7. dama 2014.07.22 13:51

    좋은글 감사드립니다.

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