인슐린
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식사 후에 운동하면 정말 살이 안 빠질까?Medical/스포츠 의학 2009. 3. 31. 14:14
살 빼기 위해서 운동을 할 때는 공복에 운동을 하는 것이 좋다는 이야기를 많이 들을 수 있습니다. 그래서, 공복 운동을 권하는 분들도 많이 있습니다. 저는 개인적으로 힘들게 운동을 하는 것에 대해서는 부정적인 입장입니다. 그래서, 공복에 운동하는 것 보다는 식후에 소화가 어느 정도 된 다음에 운동을 하는 것을 더 권합니다. 과연 식후에 운동을 하면 살이 안 빠질까요? 그럼 식후 운동과 공복 운동을 비교한 재미있는 연구가 있어서 그 연구를 바탕으로 식후 운동에 대해서 이야기해보겠습니다. 운동을 하게 되면 근육 내의 글리코겐, 혈액 속의 포도당, 혈액 속의 지방, 근육내의 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. [운동할 때 사용하는 에너지원-이미 한번 써먹은 재활용 이미지...^^] 아래 그래프는 공복에 운동..
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휴가철에도 인슐린은 잊지 마세요!Medical/건강 상식 & 뉴스 2008. 7. 22. 10:59
인슐린을 맞고 계신 당뇨병 환자분들은 인슐린 때문에 행동에 제약을 많이 받는 편입니다. 해외로 여행을 갈 때는 시차로 인해서, 인슐린을 언제 맞아야 하는지도 헷갈리지요. (솔직히 저도 좀 헷갈려요... -.-;) 혹시 해외로 여행을 가실 분들은 담당 주치의 선생님께 인슐린 주사에 대한 상담을 해주시고, 저는 휴가 갈 때의 인슐린 보관법에 대해서 이야기해보겠습니다. 환자분들과 이야기를 하다 보면, 인슐린을 구입할 때 보통 "냉장고에 보관하세요" 라고 설명을 듣는 것 같습니다. 그래서 휴가를 갈 때 어떻게 해야 하는지 고민을 하시는 분을 가끔 만날 수 있습니다. 인슐린은 냉장보관이 원칙입니다. 개봉을 하지 않은 인슐린은 냉장고에 보관하면 제품에 적혀있는 유효기간까지 사용이 가능합니다. 하지만, 일반적으로 인..
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다이어트 중의 폭식이 무서운 이유는?Medical/비만클리닉 2008. 7. 11. 10:41
매년 여름철이 다가오면 다이어트를 계획하게 됩니다. 느긋한 마음으로 천천히 다이어트를 하면 좋겠지만, 시험기간 벼락치기 공부하듯이 급한 마음으로 다이어트를 시작합니다. 운동과 식이요법을 동시에 진행하는 것은 좋은데, 좀 무리한 다이어트가 진행됩니다. 다이어트를 시작하게 되면 언제나 시작은 좋습니다. 체중도 잘 줄어 들고, 운동을 해서 그런지 몸도 가벼워지고.... 며칠이 지나면 체중도 잘 안 줄고, 운동할 때 몸도 무겁고 짜증이 밀려 오고... 모든 음식들이 맛있어 보입니다. 공복 운동이 효과적으로 보이는 이유는 근육에 저장된 탄수화물을 고갈시키면서 탄수화물 1g 당 3g씩 덤으로 얹혀 있는 수분의 손실되었기 때문이라고 이전 포스팅에서 언급했습니다. 근육에 저장된 탄수화물만 고갈시켜도 2~3%의 체중 감..
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인슐린 저항성? 그게 뭐야?Medical/스포츠 의학 2008. 7. 1. 14:09
인슐린 저항성이라는 단어를 종종 들을 수 있습니다. 건강관련 TV 프로그램이라든지, 인터넷을 통해서 자주 듣는 말입니다. 더불어서 인슐린 감수성이라는 말도 들을 수 있습니다. 반복적으로 듣고 있지만, 정작 그 말의 의미를 정확하게 모르고 있습니다. 그럼 인슐린 저항성이라는 말의 의미를 알아 보겠습니다. 인슐린은 여러 가지 작용을 합니다만, 가장 대표적인 작용은 포도당을 세포 내부로 이동시키는 것입니다. 그림을 볼까요...^^ 혈액 속의 포도당은 인슐린의 도움을 받아야만 근육 속으로 이동이 가능합니다. 인슐린이 없다면, 근육은 혈액 속에 있는 포도당을 구경만 하고 있어야 할 것입니다. 인슐린의 도움으로 포도당을 흡수해서 근육이 사용할 수 있게 되는 것입니다. 그럼, 인슐린이 어떻게 작용을 하는지 자세히 알..
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배가 고프면 어지럽다고?Medical/스포츠 의학 2008. 6. 28. 14:31
저번에 단것을 먹으면 어지러운 이유에 대해서 포스팅을 했습니다. 댓글 중에 제 때 식사를 못 하면 어지럽다는 댓글이 있더군요. 사탕이나 초코렛을 조금씩 드시면 괜찮다는 내용도 같이 달아 주셨습니다. 이렇게 제 때 식사를 못 하면 어지러워서 견디지 못 하는 분들이 꽤 있으십니다. 주로 마른 여성분들이 그런 분이 그런 것 같더군요. 대충 짐작을 하셨겠지만, 배 고플 때 어지러운 이유는 대부분 저혈당 증상 때문입니다. 저혈당 증상은 상대적인 경향이 있습니다. 일반인들은 혈당이 50~60㎎/㎗ 정도로 낮아져도 저혈당 증상이 없습니다만, 혈당이 200㎎/㎗ 넘게 유지되던 분이 갑자기 혈당이 90㎎/㎗ 정도로 낮아지면 저혈당 증상이 나타납니다. 상대적으로 대뇌가 저혈당이라고 인식하는 것입니다. 탄수화물을 어떤 과정..
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왜 단 것을 먹으면 어지러울까?Medical/스포츠 의학 2008. 6. 23. 15:04
간혹 보면 초코렛이나 꿀 같은 것을 먹으면 어지럽다고 하는 사람들이 있습니다. 왜 이런 일이 생길까요? 이런 어지러움증은 초코렛이나 꿀을 먹고서 발생한 저혈당 때문입니다. 이상하지요? 초코렛이나 꿀은 분명히 혈당을 높이는 작용을 할텐데 뜬금없이 혈당이 떨어지는 저혈당 때문에 어지럽다고 말하다니... 일단 그래프를 보면서 설명을 드리겠습니다. 그래프를 보시면 ①번 빨간색선이 초코렛을 먹었을 때의 혈당 변화를, ②번 파란색선은 고구마를 먹었을 때의 혈당 변화를 보여준다고 생각하시면 됩니다. 초코렛이나 꿀을 먹을 경우에는 금방 흡수가 되어서 혈당을 급격하게 올리게 됩니다. 그러면 몸에서 갑작스럽게 혈당이 높아지는 것에 놀라서 혈당을 낮추기 위해서 인슐린을 분비하게 됩니다. 혈당이 높게 올라갔으니까 인슐린도 좀..