분류 전체보기
-
마라톤은 심장에 어떤 영향을 미칠까?Medical/스포츠 의학 2009. 5. 20. 15:37
강도 높은 지속적인 운동은 심장에 영향을 미친다는 것은 이미 오래 전부터 알려졌습니다. 운동을 통해서 심장의 크기가 커지는 것이 알려지면서 '운동 선수 심장(Athlete's Heart)'이라는 용어도 만들어졌습니다. 1899년에 크로스컨츄리 스키 선수들을 이학적 검사를 통해서 심장의 크기가 커진 것을 확인한 Henschen은 운동을 통해서 심장이 커지는 것은 정상이고, 건강에 이득이 된다고 생각했습니다. 그 후로 X-ray를 통해서 운동을 하는 사람들의 심장이 커지고, 유산소 운동과 같은 지구력 운동을 하는 사람들의 심장이 더 크다는 것이 밝혀졌습니다. 다만, 심장 건강에 문제가 있어도 심장의 크기가 커진다는 것이 밝혀지면서, 훈련에 따른 정상적인 반응으로 심장이 커지는 것인지? 심장 건강에 문제가 있..
-
1주일의 운동으로 내 심장은 어떻게 변했을까?Medical/스포츠 의학 2009. 5. 18. 13:28
이번 포스팅은 원래 저번 주에 하려고 계획했던 것인데, 이런저런 일로 포스팅이 늦어져서 오늘에야 올리게 되었습니다. 몇년 동안 극복하지 못 했던 귀차니즘에서 겨우 벗어나서 헬스클럽에 등록하고 운동을 시작한지 이제 10일 넘었군요. 일요일과 새벽에 서울에 출장가는 경우를 제외하고는 매일 아침마다 운동을 하고 있습니다.(오전에 전화로 방송하는 월요일에도 빠짐없이 나가고 있습니다...^^) 일단 저번 '나에게는 너무 과한 첨단(?) 운동 기계들'이라는 포스팅에서 밝히지 않은 기계 두 녀석의 정체를 먼저 이야기하겠습니다. 흰소를 타고님의 댓글에 나와 있듯이 하나는 GPS기계입니다. 야외에서 달리기나 자전거를 탈 때 착용하면 속도와 움직인 거리가 시계에 표시됩니다. 삼각형 모양의 조그만 기계는 운동 중의 심장 박..
-
[친절한 건강 이야기 05] 주의가 필요한 구매대행 건강기능식품Medical/팟캐스트 2009. 5. 18. 11:22
오늘은 지난 주에 뉴스에 자주 나온 '하이드록시컷'에 대한 내용을 다루었습니다. '하이드록시컷' 하나로는 방송 시간을 다 채울 수 없는 관계로 구매대행을 통해서 국내에 유입되는 건강기능식품에 대해서 전반적으로 언급해보았습니다. 그리고, 대박 포스팅이었던 F컵 쿠기에 대한 언급도 잠깐...^^ 제 경우에는 가끔 식약청 해외위해식품목록을 찾아서 보기는 하지만, 일반인들이라면 식약청 홈페이지에서 찾기도 힘든 게시판을 뒤지는 수고를 하지는 않겠죠... 이번 '하이드록시컷' 리콜을 계기로 관세청에서 국제특송화물과 국제우편물에 대한 통관관리를 강화해서 위해식품의 유입을 차단하기로 한 것은 잘 한 것 같습니다. 덕택에 해외에서 건강기능식품을 선물로 보내는 친척이나 친구들은 더 번거로워지기는 했지만, 현재 상황에서는 ..
-
다이어트 중에는 단백질을 얼마나 먹어야 할까?Medical/비만클리닉 2009. 5. 15. 14:49
다이어트 중에는 단백질 섭취를 충분히 해야 한다는 말을 자주 듣게 됩니다. 그리고, 고단백 식이가 다이어트에 효과적이라는 말도 자주 들을 수 있습니다. 체중 감량에 훨씬 효과적이라는 주장과 포만감 만족 부분에서 훨씬 효과적이라는 연구들이 꽤 있었지만, 이전에 포스팅한 '다양한 식이요법에 따른 다이어트 비교 분석'에서 인용한 800명을 대상으로 2년간 추적 관찰한 연구에서는 체중 변동 폭이나 포만감에 차이가 없었다는 결과가 나와서 아직 그 효과에 대한 평가는 엇갈리고 있습니다. 체중감량을 목적으로 한 식이요법에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조정해서 대사적인 이득을 얻을 수 있을 가능성은 여전히 존재합니다. 그리고, 고단백 식이를 하게 되면 체중 감량에는 차이가 없더라도 근육은 좀 더 보존되고 지방이..
-
닭가슴살을 많이 먹어도 뱃살이 안 나온다고?Medical/비만클리닉 2009. 5. 14. 13:17
닭가슴살을 먹고 배가 나왔다면, 닭가슴살을 많이 먹어서 그런 것이 아니라, 탄수화물과 지방섭취가 많아서 그렇다는 글이 다음 뷰에 올라왔군요.(이름이 바뀌어서 헷갈리는군요.) 의사 블로거인 유부빌더님의 글이라서 일단 많은 분들이 꽤 신뢰를 가지고 그 내용을 받아들일 것 같습니다...-.-; 알콜, 탄수화물, 단백질 등 우리 몸이 에너지원으로 사용할 수 있는 물질들은 이론적으로 지방으로 전환이 가능합니다. 실제로 탄수화물 섭취량을 늘리면 체중이 늘어나고 체지방양도 늘어나게 됩니다. 그리고, 알콜 섭취도 마찬가지의 효과가 있을 것으로 보고 있습니다. 그런데, 단백질은 그렇지 않다? 이론적으로는 가능하지만, 현실적으로는 힘들다? 이전에 탄수화물을 많이 먹으면 체지방양이 늘어나는 이유에 대해서 한번 포스팅을 한 ..
-
남자의 가슴도 보호가 필요하다.Medical/스포츠 의학 2009. 5. 13. 14:09
오늘의 포스팅은 장거리 달리기에 대한 에피소드 겸 부상에 대한 정보입니다. 장거리 달리기를 하면 몸에는 상당한 무리가 발생합니다. 마라톤 풀코스의 경우 40km가 넘는 거리를 뛰어 가기 때문에 신발 선택이나 복장을 잘 골라야 합니다. 복장 선택의 기준은 일단 날씨가 될 것 입니다. 날씨가 영하를 기록할 정도로 추운데, 땀 배출을 원활하게 한다고 구멍이 숭숭 뚤린 상의를 입고 달리면 안 되겠죠...-.-; 날씨에 맞는 의상을 고른 후에는 자신의 몸에 잘 맞는지, 오래 입고 달려도 특정 부위가 쓸리는 현상은 없는지도 확인해봐야 합니다. 달리기를 하다보면 허벅지끼리 마찰이 생겨서 달리는 중에 통증을 느낄 수도 있고, 팔과 겨드랑이도 살끼리 마찰이 발생해서 통증을 유발하게 됩니다. 발바닥처럼 물집이 생기는 경우..
-
새로운 체지방 측정 기계 어떤 것이 있을까?Medical/비만클리닉 2009. 5. 12. 14:33
제목은 새로운 체지방 측정기계라고 적었지만, 정확하게 표현하면 우리나라에 잘 알려지지 않은 체지방 측정기계입니다. 우리 나라에서는 체지방 측정이라고 하면 기계 위에 올라서서 손잡이를 잡고 서 있으면 체지방양이 출력되는 생체전기저항(BIA) 방식을 떠올립니다. 간단하게 측정이 가능하고 데이터가 많이 축적되어서 꽤 정확한 결과가 나오기는 하지만, 체성분이 급격하게 변할 때에는 체내의 수분양 변화가 심해서 측정 결과에 오차가 발생하기 때문에 체성분 변화를 추적 관찰하기에 한계가 있습니다. 이런 한계 때문에 체성분 변화에 대한 외국 논문들을 보면 이런 방식으로 비교하는 것을 보기 힘든 실정입니다. 아직까지도 체지방 측정의 표준은 물 속에서 체중을 측정해서 신체의 밀도를 구해서 체지방양을 계산하는 수중체중 측정법..
-
인터벌 트레이닝이 단기간 체지방 감소에 더 효과적이라고?Medical/스포츠 의학 2009. 5. 11. 15:58
요즘 자주 인터벌 트레이닝에 대한 이야기를 종종 볼 수 있습니다. 사실 유산소 운동 능력을 높이는 가장 좋은 훈련법으로 각광받고 있었는데, 어느 순간부터 다이어트에 매우 효과적이라는 소문이 생기면서 관심의 대상이 되는 것 같습니다. 인터벌 트레이닝이 다이어트를 할 때 효과적인 운동으로 기대하는 가장 큰 이유는 유산소 운동 능력을 효과적으로 높이는 운동이기 때문입니다. 유산소 운동을 하면 근육 내의 미토콘드리아의 대사 능력이 향상된다고 이미 언급했습니다. 다이어트를 해서 체중이 줄어들면 지방연소 능력의 저하된다고 합니다. 이런 지방 연소 능력 저하가 다이어트 후 요요를 유발하는 원인 중 하나로 보고 있습니다. 미토콘드리아의 대사 능력을 향상시키면 이런 지방 연소 능력 저하를 막을 수 있다고 생각하고 인터벌..