Medical
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다양한 달리기 운동법, 어떤 방식으로 운동할까?Medical/스포츠 의학 2009. 6. 18. 15:30
요즘 새벽부터 헬스클럽 트레드밀에서 달리기를 하고 있습니다.(새벽이라고 말하기에는 해가 너무 일찍 떠서 민망합니다만...) 오늘은 고강도(?) 지속 훈련이 지겨워져서 인터벌 트레이닝을 해봤습니다. (사실, 근육에 누적 피로가 있어서 지속 훈련을 하기에는 좀 무리가 있어서...-.-;) 달리기 운동 방법은 여러가지가 있기는 합니다만, 심폐기능 강화나 지구력을 향상시키는 훈련법은 크게 3가지 정도로 나누어질 것 같습니다. 오늘은 이 3가지 방식에 대해서 이야기해볼까 합니다. 1) 지속주(LSD - long slow distance) 이름처럼 장거리를 천천히 달리는 것입니다. '장거리에서는 아무리 늦게 달려도 늦은 것이 아니다'라는 말처럼 천천히 달리면 되는 것입니다. 맥박수가 운동 강도의 기준이 되기도 하지..
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운동 보충제 어디서 구입해야 할까?Medical/건강 상식 & 뉴스 2009. 6. 17. 13:42
요즘 보충제에 대한 글들을 종종 볼 수 있는 것 같습니다. 골고루 잘 챙겨서 음식으로 먹는 것이 번거롭기 때문에 편하게 먹을 수 있는 보충제를 사용하기도 하지만, 아마도 많은 분들이 운동 효과를 높이고 좀 더 빨리 결과를 보고 싶은 마음에 보충제를 사용하고 싶어하는 것 같습니다. 보충제에 대한 포스팅을 몇번 요청받기는 했지만, 저는 간혹 사용할 때는 장거리 달리기 할 때 파워젤 정도만 사용했던 적이 있고, 개인적으로 보충제를 사용하지 않는 편이라서 보충제에 대해서는 자세히 포스팅을 하지 않았습니다. 오늘도 역시 보충제의 성분이나 효과에 대해서는 포스팅할 예정은 없고, 어디서 어떻게 구입하는 것이 좋을까?에 대해서 포스팅해보려고 합니다. 보충제는 국내에서 생산하는 것도 있고, 국내 수입업체에서 정식으로 수..
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[친절한 건강 이야기 09] 수족구병Medical/팟캐스트 2009. 6. 15. 11:54
오늘의 방송 주제는 수족구병입니다. 전염력은 강하지만, 합병증이나 후유증이 별로 없는 질병이라서 신고해야만 하는 법정 전염병에 포함되지 않았습니다.(요즘은 법정 전염병으로 지정하려고 하고 있다는군요.) 수족구병을 유발하는 바이러스의 종류에 따라서 합병증 발생에 차이가 있는데, 요즘 유행하는 수족구병은 엔테로바이러스 71형에 의해서 유발되는 상황이라서 합병증에 대한 뉴스를 들을 수 있습니다. 작년 베이징 올림픽 전에도 중국에서 이 수족병이 유행하는 바람에 WHO에서는 중국 여행을 할 때는 주의가 필요하다는 발표를 하기도 했습니다. 법정 전염병이 아닌 관계로 공식적인 자료는 없는 상태였지만, 헬스로그의 편집장 양깡님이 작년 11월에도 부산지역에서 수족구병이 유행하는 것 같다는 내용의 포스팅을 해주시기도 했습..
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헷갈리는 운동 중 수분 섭취 요령 - 어떻게 해야 할까?Medical/스포츠 의학 2009. 6. 13. 15:39
운동 중 수분 섭취 요령이 예전에는 간단했는데, 요즘 들어서는 저도 헷갈립니다. 가장 헷갈리는 것이 목 마르기 전에 물을 마셔야 할 것인지? 아니면 목이 마를 때 물을 마셔야 할 것인지? 입니다. 저도 헷갈려서, '목 마를 때 물을 마시면 늦다? - 의사도 헷갈리는 건강 상식' 같은 포스팅도 한 적이 있습니다. 블로그를 운영하기 전에 2000년 부터 운동에 대한 홈페이지를 운영하면서 운동 중 수분 섭취 요령에 대한 내용을 정리할 때에도 운동 중에 목이 마르기 전에 수분을 섭취하라고 적었습니다. 최근에 마라톤이나 울트라 마라톤, 철인 삼종 경기 같은 장거리 운동의 경우는 수분섭취가 너무 많아서 전해질 불균형이 꽤 많이 발생하는 것으로 알려지면서 요즘은 운동 중 수분 섭취 권고 사항들을 보면 갈증을 느끼기 ..
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'약간 뚱뚱해야 오래 산다???'Medical/비만클리닉 2009. 6. 12. 14:33
건강에 대한 뉴스를 보면 머리가 상당히 복잡해질 것 같기도 합니다. 이제는 비만을 질병으로 보고 치료의 대상으로 보고 있는데, ‘비만의 역설’…병에 잘 걸리지만 더 잘견뎌 같은 역설적인 내용들도 볼 수 있습니다. 오늘은 '통통해야 오래산다.'라는 뉴스도 눈에 띄는군요. 통통하다고 기사에 나왔지만, 일본이나 우리 나라 기준에서 보면 비만인 사람들이 오래 사는 것으로 나왔습니다. 비만과 관련된 역설적인 연구결과들이 나오는 것을 보면 지방세포의 역할을 다시 한번 생각해보게 됩니다. 과연 지방세포는 어떤 역할을 하고 있을까요? 음식 섭취 후에 어떤 일이 벌어지는지 보겠습니다. 활동에 필요한 열량은 사용하게 되고 남는 에너지는 지방세포에 저장해서 나중에 필요할 때 사용하게 됩니다. 그럼 음식섭취가 많아질 때는 어..
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'환상의 근육' 정말 가능할까?Medical/스포츠 의학 2009. 6. 10. 15:18
저는 어릴 때부터 만화책을 좋아했습니다. 지금도 여전히 좋아하고 있죠...^^ 만화를 보면 종종 언급되는 내용이 있습니다. 바로 '환상의 근육'에 대한 내용이 나오는데, 크기는 크지 않지만, 좀 더 강한 근력을 가지고 있고 지구력도 훌륭한 근육을 이야기합니다. 운동생리학적인 관점에서 보면 근육이 가지는 근력은 단위 면적에 비례해서 증가하는 것으로 알려져 있어서 저런 근육이 정말 있을 수 있을지 좀 의문이 되고는 했습니다. 이론적으로는 의문이 생기지만, 현실에서는 쌀집 아저씨처럼 덩치가 크지 않아도 힘을 잘 쓰는 분들을 볼 수 있습니다. 그에 반해서 덩치는 좋지만, 근력은 그다지 좋지 않은 분들도 볼 수 있습니다. 이런 부분은 어떻게 설명해야 할까요? 이런 의문을 잘 설명해 줄 수 있는 실험을 요즘 원시인..
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인터넷을 점령한 엉터리 근육과 지방 비교 사진Medical/떡밥천국 2009. 6. 8. 15:52
인터넷이라는 공간은 정보가 넘쳐나는 공간입니다. 많은 사람들이 이야기하듯이 정작 필요한 정보는 별로 없고, 이상한 정보가 넘쳐서 문제가 되는 공간이 되고 있습니다. 대부분의 이상한 정보들은 그냥 사라지는 경우가 많지만, 간혹 끈질긴 생명력을 가지고 버티는 정보도 있고, 점점 힘을 얻어서 강력해지는 정보들도 있습니다. 얼마 전 부터 인터넷에서 지방과 근육의 부피 비교 사진을 볼 수 있었습니다. 언뜻 봐도 말이 안 되는 사진인데, 점점 많은 사람들은 전혀 의심하지 않고 그 사진을 인용하기 시작했습니다. 이제는 완전히 인터넷 공간에서 지방과 근육의 비교 사진의 대명사가 되었습니다. 일단, 그 사진을 볼까요. 저작권이 초큼 신경쓰이기는 하지만, 잘못된 정보를 고치기 위한 공익성 목적을 가지고 있기 때문에 저작권..
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[친절한 건강 이야기 08] 진통제에 대한 오해Medical/팟캐스트 2009. 6. 8. 12:59
연휴를 맞이해서 주말에 부산에 놀러 갔다 왔습니다. 근데, 양깡님은 필리핀으로 놀라 갔다 오신 모양입니다. 아~ 부러워라... 다행히 놀러 가기 전에 원고를 다 정리하고 출발해서 부담없이 놀다가 왔습니다. 물론 집에 도착해서 몇 가지만, 정리하고 바로 의식을 잃어 버렸습니다...^^ 저번 주 금요일에는 새벽에 서울 출장을 갔다 와서 운동을 못 하고, 주말에는 부산에 놀러가는 바람에 운동을 빼 먹었습니다. 몸은 피곤하지만, 오늘도 운동을 쉬면 안 될 것 같아서 잠 자리에서 5분 간격으로 울고 있는 핸드폰이 5번째 알람을 외칠 때 겨우 정신을 차리고 운동을 하고 왔습니다. 그 후부터는 정신없이 방송 준비...-.-; 오늘은 진통제에 관한 이야기를 했습니다. 아무리 강조해도 무리가 없는 문구가 있습니다. "약..