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30분은 뛰어야 지방이 없어진다고?Medical/스포츠 의학 2009. 4. 4. 13:08
작년 이맘 때에 30분은 뛰어야 살이 빠진다고?라는 포스팅을 한 적이 있습니다. 30분 이상 운동을 해야만 살이 빠진다는 잘 못 된 상식을 바꾸기 위해서 포스팅을 했지만, 잘 못 된 상식을 바꾸기가 쉽지 않은 관계로 이 부분에 대한 언급을 한 번 더 해보려고 합니다...^^ 장시간 운동을 할수록 지방 소비양이 늘어나는 것이 맞기는 합니다만, 단 시간 운동을 해도 지방 소비를 할 수 있습니다. 2003년 journal of physiology에 실린 연구 논문을 보면 운동 지속 시간에 따른 에너지 소비를 잘 이해할 수 있습니다. 2시간동안 60%운동 강도(%VO2max)로 자전거를 타면서 사용하는 에너지원을 분석한 연구입니다. 시간에 따른 에너지원을 그래프로 나타낸 것입니다. 아직도 운동을 30분 넘게 해..
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다이어트 중 운동은 뱃살에 어떤 영향을 미칠까?Medical/비만클리닉 2009. 4. 2. 16:15
다이어트를 할 때는 식이요법과 운동을 같이 병행하는 것을 권합니다. 체중 감량을 위한 다이어트에서 가장 중요한 것은 식이요법이라고 할 수 있습니다. 과연 다이어트 중에 운동을 병행하면 어떤 효과를 더 얻을 수 있을까요? 식이요법은 좀 등한시하면서 운동 위주로 다이어트를 해보신 분들은 체중은 별로 줄지 않더라도 허리 사이즈가 잘 줄어드는 경험이 있을 것입니다. 그런데, 허리는 줄어드는데, 이상하게 허벅지는 전혀 줄어들지 않았을 것입니다.. -.-; 이런 경험을 설명해주는 논문이 있어서 그 내용을 좀 소개해드리겠습니다. 체중 감량을 해서 체지방양이 줄어들게 되면 체지방 세포가 없어지는 것이 아니라 체지방세포의 크기가 줄어들어서 체지방양이 줄어드는 것이라는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 다이어트를 하면서 단..
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다이어트 중에는 물을 얼마나 마셔야 할까?Medical/건강 상식 & 뉴스 2009. 4. 1. 13:27
무작정 다이어트를 해봤다가 실패를 경험하신 분들은 좀 더 공부를 하고 다이어트에 재도전합니다. 근데, 이 다이어트라는 것이 워낙 정보가 넘쳐서 공부를 하면 할수록 머리가 복잡해집니다. 다이어트 중에는 수분 섭취를 어떻게 해야할지도 고민이 됩니다. "물만 먹어도 살 찐다!"라고 말하는 사람도 있고, "물은 칼로리가 없어서 살이 찌지 않고, 공복감 해소에 도움이 되기 때문에 물은 많이 마시는 것이 좋다." 라고 말하는 사람도 있습니다. 일반적으로 다이어트를 할 때는 물을 많이 마시는 것이 좋다는 것이 대세입니다. 그럼 오늘은 왜 다이어트 중에 수분섭취를 많이 해야 하고 얼마나 해야 할지에 대해서 이야기해볼까 합니다. 재작년 Korean Healthlog에서 잘못된 의학상식, 알고 계신가요?라는 포스팅에서 하..
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식사 후에 운동하면 정말 살이 안 빠질까?Medical/스포츠 의학 2009. 3. 31. 14:14
살 빼기 위해서 운동을 할 때는 공복에 운동을 하는 것이 좋다는 이야기를 많이 들을 수 있습니다. 그래서, 공복 운동을 권하는 분들도 많이 있습니다. 저는 개인적으로 힘들게 운동을 하는 것에 대해서는 부정적인 입장입니다. 그래서, 공복에 운동하는 것 보다는 식후에 소화가 어느 정도 된 다음에 운동을 하는 것을 더 권합니다. 과연 식후에 운동을 하면 살이 안 빠질까요? 그럼 식후 운동과 공복 운동을 비교한 재미있는 연구가 있어서 그 연구를 바탕으로 식후 운동에 대해서 이야기해보겠습니다. 운동을 하게 되면 근육 내의 글리코겐, 혈액 속의 포도당, 혈액 속의 지방, 근육내의 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. [운동할 때 사용하는 에너지원-이미 한번 써먹은 재활용 이미지...^^] 아래 그래프는 공복에 운동..
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물! 얼마나 마셔야 몸에 해로울까?Medical/건강 상식 & 뉴스 2009. 3. 30. 13:42
3/22이 물의 날이었다고 합니다. 물의 날을 맞이해서 바이오매니아님이 생명의 근원, 물 이라는 포스팅을 해주셨습니다. 포스팅 중간에서 과다한 수분 섭취에 대해서 주의가 필요하다는 이야기를 하셨고, 그 전에도 물도 많이 먹으면 죽습니다.라는 포스팅도 해주신 적이 있습니다. 그래서, 저는 과연 물을 얼마나 많이 마시면 위험한지 구체적으로 알아보려고 합니다. 콩팥, 심장, 간 질환 등과 같이 질병이 있는 경우에는 엄격한 염분, 수분 제한이 필요할 수 있습니다. 제가 이야기하려고 하는 것은 질병이 없는 경우입니다. 일반적으로 물은 많이 마셔도 문제가 없다고 이야기합니다. 건강한 성인이라면 하루에 10~15ℓ 정도의 물을 마셔도 다 배출이 가능하다고 합니다. 하루에 10ℓ 넘게 마시지 않으면 별 문제는 없을 것..
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체지방 감소를 위해서 걷는게 좋을까? 뛰는게 좋을까?Medical/비만클리닉 2009. 3. 28. 12:41
다이어트를 하려고 맘을 먹고 운동을 계획하고, 인터넷을 검색하면 머리가 복잡해집니다. 대부분의 사람들이 체지방 감소를 위한 운동을 목표로 하고 있는데, 이 체지방 감소를 위한 운동을 어떻게 해야할지 헷갈리기 때문입니다... -.-; 인터넷에서 자주 접할 수 있는 내용이 체지방 감소를 위해서는 걸을 때가 지방에너지 소비 비율이 높기 때문에 뛰는 것보다 좋다는 이야기와 걷는 것보다는 뛰는 것이 에너지 소비량이 많기 때문에 뛰는 것이 좋다는 상반되는 내용입니다. 이 상반되는 내용에 대해서 어떻게 접근해야 할까요? 일단 운동을 할 때 근육이 사용하는 에너지원에 대해서 알아보는 것이 이해에 도움이 될 것 같습니다. 우리가 운동을 하게 되면 주로 사용하는 에너지는 탄수화물과 지방입니다. 탄수화물과 지방도 근육에 저..
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마라톤 시합 중에 물을 많이 먹어도 위험하다.Medical/스포츠 의학 2009. 3. 27. 14:01
겨울철에 근력 운동등을 하면서 몸을 만들었던 러너들이 봄이 되면서 슬슬 거리로 나올 시기가 되었는데, 날씨는 마지막 꽃샘추위가 덜 가셨네요...^^ 오늘은 마라톤 시합 중에 수분 섭취에 대해서 이야기해볼까 합니다. 요즘은 마라톤과 같은 장거리 달리기에서는 충분한 수분섭취가 당연한 이야기가 되었습니다만, 예전에는 그렇지 않다고 합니다. 1969년에 "마라톤 시합 중에 불충분한 수분섭취의 위험성(The Danger of Inadequate Water Intake During Marathon Running)"이라는 논문이 발표된 이후로 마라톤 시합 중에 발생하는 탈수의 문제점을 지적하는 논문들이 줄줄이 나오면서 마라톤 시합 중에 충분한 수분 섭취를 권하는 분위기가 되었습니다. (이 당시에는 마라톤 국제 시합 ..
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왜 코를 막으면 사과와 양파를 구별 못 할까?Medical/건강 상식 & 뉴스 2009. 3. 26. 12:53
작년에 마분지를 이용한 만두 만들기? 라는 포스팅을 했습니다. 그 포스팅에서 냄새를 못 맡는 경우에는 사과와 양파를 구별하기 힘들다는 내용을 다루었습니다. 근데, 어제 TV를 보다가 재미있는 광고를 봤습니다. 목소리가 좋은 이선균씨가 나오는 광고인데, 후배에게 사과를 준다고 말하고는 코를 막게 한 다음에 양파를 주더군요...-.-; 결국 나중에 코마개를 풀어주니까 매운 맛을 느끼는 내용입니다. 사실 맛을 느끼는 것은 다양한 요소가 작용합니다. 눈으로 음식을 보면서 기대하는 감정, 혀에서 느끼는 촉감, 코에서 느끼는 후각, 혀에서 느끼는 미각 등 다양한 요소가 복합적으로 작용해서 맛이 결정되는 것이지요. 이런 요소들 중에서 시각과 후각을 제한시키면, 혀에서 느끼는 촉감과 미각으로 맛을 판단하게 되기 때문..