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인터벌 트레이닝에 얽힌 말 못할(?) 추억Etc 2009. 2. 18. 18:12
점점 인터벌 트레이닝의 장점이 계속 보고 되면서 일반인들에게도 권장되는 분위기가 되어가고 있기는 하지만, 사실 인터벌 트레이닝은 전문 선수들의 전유물이었습니다. 제가 제일 좋아하는 운동 종목은 수영입니다. 수영장을 마지막으로 방문한 것이 벌써 2년이 넘었지만, 아직도 가장 좋아하는 운동은 수영입니다. 대학생 때에도 수영을 꽤나 좋아해서 방학 때에는 스포츠 센터에서 2시간 정도씩 수영을 했습니다. 그렇게 살아가던 1996년 여름에 저는 인터벌 트레이닝이라는 것을 하게 됩니다. 물론 그 당시의 저는 운동에 관한 이론이 별로 없었습니다. 훈련 프로그램에 대한 개념도 별로 없던 제가 어떻게 인터벌 트레이닝을 하게 되었을까요? 그 당시에 저는 수영장에 들어가면 일단 4km 정도를 자유형 영법으로 쉬지 않고 수영하..
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3분 운동으로 대사증후군을 예방한다?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 18. 14:01
요즘 자주 언급되는 운동법이 있습니다. 바로 인터벌 트레이닝입니다. 높은 운동 강도를 짧게 해주고, 휴식을 취한 후에 다시 반복하는 훈련법입니다. 어제도 인터벌 트레이닝의 건강 증진 효과에 대한 기사를 볼 수 있었습니다. 7분30초 전력질주가 2시간반 천천히 운동하는 것보다 건강에 더 좋은 영향을 미친다는 내용의 논문이더군요. 2주간의 훈련으로 식사 후 인슐린분비나 혈당 수치등과 같은 건강과 연관된 수치들이 좋아지는 결과를 보여주었습니다. 기존의 운동 권장량은 하루에 30분의 무리없는 운동을 일주일에 5회정도 하는 것을 권장하고 있습니다. 기사에 언급된 논문에서는 일주일의 2시간 반의 운동보다 일주일에 7분 30초의 전력질주가 더 건강에 좋다는 이야기를 하고 있습니다. 이틀에 한 번 3분 정도만 운동하면..
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보디빌딩에 필요한 단백질 섭취량은 어떻게 될까?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 16. 14:54
저는 사실 개인적으로 운동 보충제에 대한 관심이 별로 없습니다. 일단, 무리한 운동은 피하는 것을 원칙으로 하고 있기 때문에 영양이 부족할 일이 별로 없습니다. 그리고, 왠만하면 식사를 통해서 필요한 영양을 섭취하는 것이 가능하다고 생각하고 있기 때문입니다. 하지만, 많은 사람들이 보충제에 대한 관심을 보이고 있고 이런 보충제 시장도 꽤 커진 상태입니다. 그래서, 저도 보충제에 대해서 이것저것 문헌들을 찾아보고는 합니다. 오늘은 운동 종목과 훈련 프로그램에 따른 단백질 섭취 권장량은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다. 단백질 보충제는 별로 움직이지 않는 직장인과 매일 달리기를 즐기는 아마추어 마라토너, 매일 무거운 바벨을 들면서 근육을 만드는 보디빌더를 비교할 때 각자의 단백질 요구량이 다를 것이라는 ..
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과일은 왜 단 맛이 날까?Medical/건강 상식 & 뉴스 2009. 2. 14. 14:28
일하고, 블로그에 포스팅 올리고 집에 와서 아기와 놀아 주다가 잠시 시간이 나면 웹서핑에 여념이 없는 하루를 보내고 있습니다. 이웃 블로그를 방문하다보면 포스팅할 꺼리를 줍게 됩니다... -.-; 사실 얼마 전부터 과당 섭취에 관한 내용을 읽고 난 후에 한번쯤 포스팅하려고 했는데, 늘 미루다가 까먹게 되었습니다. 오늘은 이웃 블로그에서 그에 관한 내용을 보고서 분발해서 포스팅합니다. 오늘도 일용할 포스팅 주제를 흘려주신 바이오매니아님과 모기불통신님께 감사를 드리며 포스팅을 적어봅니다...^^ 비만을 주로 다루는 입장에서 지방이 포화지방산, 불포화지방산, 트랜스 지방 등등 사람들 머리를 복잡하게 하는 것처럼 탄수화물도 사람 머리를 꽤 복잡하게 합니다. 당뇨병환자들이 혈당 수치는 포도당이라는 당분을 측정해서..
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UFC 파라시안 사태을 통해서 본 도핑 규정Medical/스포츠 의학 2009. 2. 11. 15:43
2월 1일 UFC에서 김동현 선수와 싸워서 판정승을 한 카라 파라시안 선수가 도핑 테스트에서 금지 약물이 검출되어서 문제가 되고 있습니다. 파라시안 선수에게서 검출된 금지 약물은 마약성 진통제 성분입니다. 파라시안 선수는 원래 공황장애를 가지고 있어서 치료적 목적으로 사용했기 때문에 규칙 위반이 아닌 것으로 알고 있다고 이야기 하는 모양입니다. 사실 마약성 진통제 사용은 격투기와 같은 경쟁 종목에서는 금지약물로 규정되지만, 경쟁 종목이 아닌 경기에서는 금지약물로 규정되지 않습니다. 경쟁 종목에서 마약성 진통제를 금지약물로 규정하는 이유는 선수를 보호하기 위한 목적이라고 생각하면 됩니다. 이처럼 도핑 규정을 보면 금지 약물로 규정되는 이유는 다양합니다. 그리고, 금지 약물 중에서는 의학적으로 치료를 목적으..
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자신의 질병과 죽음을 알 권리Etc/마바리 생각 2009. 2. 10. 13:55
2월7일 닥블 2차 모임이 있었습니다. 닥블은 저도 현재 활동하고 있는 의사블로거의 모임입니다. 작년에 1차 모임을 했고, 간만에 2차 모임을 했습니다. 1차 모임과는 달리 2차 모임은 상당히 학술적으로 진행되었습니다. 저는 대전에서 4시에 진료를 마치고 서울로 향해서 전반부 강의를 다 놓쳤습니다. 다행히 식사(간식) 시간에는 맞추어 갔습니다...^^ 강의들이 다 좋았습니다. 여러 분들을 만나서 이야기를 나누는 시간도 즐거웠습니다. 오늘 포스팅은 닥블 2차 모임 강의 중에서 마지막 시간에 다루었던 환자의 알권리에 대한 내용에 대해서 이야기 해 볼까 합니다. 이 강의는 한정호 선생님이 환자의 자기결정권에 대한 이야기를 통해서 진행되었습니다. 환자는 자신의 질병과 죽음을 알 권리가 당연히 있다고 많은 사람이..
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현대인의 비만은 에디슨 때문?Medical/비만클리닉 2009. 2. 6. 15:10
오늘 서울에서 모임이 있어서 새벽부터 KTX를 이용해서 서울에 다녀왔습니다. KTX에서 뉴스를 보는데, 5시간 미만 잠을 자면 비만 위험이 높다는 뉴스가 나오더군요. 병원에 도착해서 뉴스 검색을 해봤습니다. 이미 외국에서는 비슷한 연구 결과가 많이 있었습니다. 이번에는 몇년에 한번씩 진행되는 국민영양 조사의 데이터를 분석해서 나온 연구 결과더군요. 자세한 내용을 보고 싶은 분은 링크에서 확인해보시면 될 것 같습니다. "하루 5시간 미만 수면, 비만 위험 높여" 저도 체중 조절과 관련해서 규칙적인 수면과 충분한 수면시간을 많이 강조하는 편입니다. 이 뉴스를 보고 한번 정도 적어 보고 싶은 수면 시간과 비만과의 관계에 대한 내용을 이야기해보려고 합니다. 적은 수면 시간이 왜 비만을 유발하는지에 대해서는 다양..
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혈관확장 효과 보충제가 정말 효과적일까?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 4. 16:06
운동 피로 회복을 돕는 혈관 확장 효과가 있다는 운동보충제는 주로 보디빌더들이 사용하는 보충제에 포함됩니다. 혈관확장 효과가 있는 아르기닌(Arginine)의 경우 일반적으로 유산소 운동을 하는 경우에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 조금 전에 포스팅한 비아그라의 운동 능력 향상 효과에 대한 포스팅을 보면 대표적인 유산소 운동 종목인 사이클 선수들이 사용해서 문제가 되고 있습니다. 저번 운동 피로 회복을 돕는 운동보충제가 있을까? 포스팅에서 건강한 사람이 아르기닌 보충제를 사용하면 운동 능력 향상이나 피로 회복에 도움이 될 것 같지는 않지만, 생각해 볼 것이 좀 있다고 언급했습니다. 1. 혈관 내피 세포 기능이 저하된 경우에는 아르기닌 보충제가 도움이 될 수 있다. 건강하지만, ADMA와 같이 혈관..