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다이어트에 관한 많은 속설들, 과연 사실일까?Medical/비만클리닉 2009. 4. 14. 10:14
본격적으로 블로그를 운영한지 1년이 넘었고, 그 동안 유명한 다이어트 속설의 문제점을 종종 지적했습니다.(물론 그 때마다 댓글이 꽤 붙기는 했습니다만...-.-;) 블로그에 내용도 꽤 많이 쌓여 있어서 다이어트에 관한 속설들에 대해서 좀 정리해봤습니다. 간단한 질문과 답 형식으로 진행했지만, '자세한 설명 링크'를 클릭하시면 좀 더 자세한 설명이 나와 있는 곳으로 링크가 되어 있습니다. 1) 다이어트에는 공복 운동이 최고다. - 2009/04/21 내용이 추가되었습니다. 아닙니다! 공복 운동에 운동을 하면 식사 후에 운동을 하는 것 보다 조금 더 많은 지방을 소비할 수 있기 때문에 효과적이라고 생각할 수 있겠지만, 운동이 힘들어지고, 운동 후의 피로가 심하다는 것을 감안하면 그다지 효과적이라고 볼 수 없..
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학회 참석을 통해서 많은 것을 얻어 왔습니다.Etc/마바리 생각 2009. 4. 13. 15:54
대전으로 이사한 다음에 학회에 참석하는 것이 쉽지 않아서 잘 참석하지 않았는데, 어제 대한비만학회를 참석했습니다. 나름대로, 저널도 뒤지고, 문헌 검색도 하면서 살아가고 있는데, 학회에 참석하니까 잘 모르고 있던 내용들을 많이 가르쳐주더군요. 노교수님들도 참석하셔서 열심히 들으시고, 질문하시고, 부연 설명까지 하시는 모습을 보면서 저도 저 때까지 저렇게 학술적으로 활발하게 활동할 수 있을까? 의문이 생겼습니다. 출퇴근 가방 속에는 읽지 못 한 저널들이 쌓여있고, 가방이 가벼워지기도 전에 또 한 두개씩 집어 넣으면서 한숨 쉬고 있는데... -.-; 여하튼 학회 참석을 통해서 이런 저런 자극을 많이 받았습니다.(덕택에 찾아봐야할 것도 많아지고... ㅠ.ㅠ) 그래도 역시 이번 학회 참석의 하이라이트는 퀴즈 풀..
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감기와 헷갈리는 A형 간염??Medical/건강 상식 & 뉴스 2009. 4. 13. 13:43
A형 간염은 이미 늑대별님 3번이나 포스팅을 하셨습니다만, 아직도 홍보가 잘 안 된 관계로 저도 포스팅에 동참합니다...^^ 어제 무한™님이 블로그에서 같은 병원 다른 진단, 결국 환자는 응급실로이라는 포스팅에서 A형 간염에 대한 이야기가 나오더군요. 조회수는 그다지 많지 않은데, 댓글은 꽤 격렬하더군요... -.-; 그래서, 좀 간단하게 정리해볼까 합니다. A형 간염은 꽤 오래 전부터 기록에 남아있다고 합니다. 옛날에는 A형 간염이라고 하지 않고, 유행성 간염(epidemic hepatitis), 급성 코감기형 간염(acute catarrhal hepatitis)이라는 이름으로 불렸다고 합니다. 옛날에 불렀던 이름만 봐도 코감기와 헷갈릴 수 있겠다는 것을 짐작할 수 있습니다. 초기 증상이 감기처럼 보이..
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근육 운동 중 정체기는 왜 생기는걸까?Medical/스포츠 의학 2009. 4. 11. 13:46
이전 포스팅에서 근육 운동 초기에 근력이 빠르게 증가하는 이유에 대해서 설명했습니다. 3~4개월 이후로는 근육양이 증가하면서 근력이 증가하게 된다고 말했습니다. 문제는 시간이 점점 지날수록 근육도 잘 늘어나지 않고, 오히려 잠시 운동을 쉬면 근육양이 줄어들어서 사람을 난처하게 만듭니다... -.-; 이렇게 일정한 시기가 되면 근육양을 늘리기 힘든 정체기가 왜 생길까요? 정체기가 왜 생기는지 알려면 일단 근육양이 늘어난다는 것의 의미를 먼저 생각해봐야 합니다. 근육양이 늘어나는 것이 그저 늘어난 근육양만큼 단백질을 더 만들면 된다고 생각하면, 정체기가 생기는 이유를 이해하기 힘듭니다. 체지방이 늘어나고 줄어드는 것은 지방세포에서 분해되는 지방양과 지방세포로 공급되는 지방양의 차이에 의해서 이루어지는 것처럼..
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근육 운동 초기에 근력 증가가 빠른 이유는 뭘까?Medical/스포츠 의학 2009. 4. 10. 19:23
헬스 클럽에서 바벨 좀 들어 보신 분들은 근육 운동 초기에 근력이 빠르게 증가하는 것을 경험해보셨을 것입니다. 헬스클럽에 등록을 한 날에는 2~3번 들기도 힘들었던 바벨들이 몇 번의 근육통을 경험한 후에는 10번정도 들어 올릴 수 있게 되고, 또 얼마 지나면 좀 더 무거운 바벨로 바꿀 수 있게 됩니다. 운동 후에 거울을 보면 근육이 조금 생긴 것 같기도 하고, 별 차이가 없는 것 같기도 하지만 여하튼 들어 올릴 수 있는 중량은 꽤 늘어나게 됩니다. 이런 추세로 가면 몇 달 후에는 엄청나게 무거운 바벨을 들어올릴 수 있지 않을까? 하는 상상도 하게 됩니다. 열심히 운동을 해서 몇 달이 지난 후에는 어떻게 되었을까요? 아쉽게도 3~4개월이 지난 후 부터는 바벨 무게를 높이는 것이 어려워집니다...-.-; 어..
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술 먹은 다음 날 단 것이 먹고 싶은 이유는?Medical/비만클리닉 2009. 4. 9. 15:06
술 먹은 다음 날 꿀물을 마시면 갈증도 풀리고 술도 빨리 깬다고 합니다. (꿀이 없으면 설탕물이라도...^^) 술 먹은 다음 날에는 과자나 빵, 과일을 먹고 싶은 경험을 해보신 분들도 계실 것입니다. 그 뿐만 아니라 술 드시고, 집에 와서 꼭 라면을 끓여 달라고 하거나 밥 차려 달라고 말하는 남편들 때문에 짜증이 쌓이는 주부님들도 있겠죠... -.-; 술 먹은 다음에 단 것을 먹고 싶은 것은 체내에 모자라는 탄수화물을 공급하기 위한 자연적인 욕구입니다. 왜 이렇게 술 먹은 다음 날에는 평소에 좋아하지도 않던 탄수화물을 찾아다니게 만들 정도로 탄수화물이 모자라게 될까요? 이전에 올린 안주 없이 술만 먹으면 살이 찐다? 안 찐다?이라는 포스팅에서 술을 마시면 지방연소가 줄어들고, 그 대신에 알콜을 연소 시킨..
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다이어트 중에는 운동을 얼마나 해야 할까?Medical/비만클리닉 2009. 4. 8. 15:24
다이어트를 할 때는 식이요법과 운동을 병행하는 것을 권장합니다. 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리를 줄이는 식이요법이 가장 중요한 요소가 됩니다. 이런 식이 요법과 더불어서 운동을 병행하면 체중 감량을 좀 더 원활하게 진행시키고, 체중 감량 외에도 건강과 관련된 지표들이 좋아지는 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 체중 감량을 좀 더 원활하게 만들어주고, 건강과 관련된 지표를 좋아지게 하려면 과연 어떤 운동을 얼마나 운동을 많이 해야할까요? 1995년 미국 스포츠 의학회(ACSM)에서는 질병 예방과 건강을 위해서 하루에 30분씩 일주일에 5번 이상 운동을 해주는 것을 권장했습니다. 그에 반해서 미국의학원(Institute of Medicine of the National Academies)에서 발간한 책..
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탄수화물을 많이 먹으면 왜 살이 찔까?Medical/비만클리닉 2009. 4. 6. 13:17
서구 사회에서는 비만으로 인한 건강문제들이 제기되면서 고지방 식품이 비만을 유발하는 가장 큰 원인으로 지목받았습니다. 그래서, 비만으로 인한 건강문제를 개선시키기 위해서 지방 섭취량을 줄이고, 탄수화물 섭취를 늘리도록 권장했습니다. 저지방-고탄수화물 식품 섭취를 권장하게 되었지만, 여전히 비만은 줄어들지 않았습니다. 그리고, 탄수화물 섭취량이 많은 아시아 쪽에서도 비만은 점점 늘어나고 있는 추세입니다. 그래서, 요즘은 당연히 탄수화물을 많이 섭취해도 비만이 된다는 것을 당연하게 받아들이고 있고, 탄수화물 섭취량도 제한해야 한다고 이야기 합니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 왜 체지방이 늘어나게 될까요? 많은 분들이 탄수화물을 많이 섭취하면 남아도는 탄수화물이 지방으로 전환되어서 체지방이 늘어날 것이라고 생각..