Medical
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근육 운동 초기에 근력 증가가 빠른 이유는 뭘까?Medical/스포츠 의학 2009. 4. 10. 19:23
헬스 클럽에서 바벨 좀 들어 보신 분들은 근육 운동 초기에 근력이 빠르게 증가하는 것을 경험해보셨을 것입니다. 헬스클럽에 등록을 한 날에는 2~3번 들기도 힘들었던 바벨들이 몇 번의 근육통을 경험한 후에는 10번정도 들어 올릴 수 있게 되고, 또 얼마 지나면 좀 더 무거운 바벨로 바꿀 수 있게 됩니다. 운동 후에 거울을 보면 근육이 조금 생긴 것 같기도 하고, 별 차이가 없는 것 같기도 하지만 여하튼 들어 올릴 수 있는 중량은 꽤 늘어나게 됩니다. 이런 추세로 가면 몇 달 후에는 엄청나게 무거운 바벨을 들어올릴 수 있지 않을까? 하는 상상도 하게 됩니다. 열심히 운동을 해서 몇 달이 지난 후에는 어떻게 되었을까요? 아쉽게도 3~4개월이 지난 후 부터는 바벨 무게를 높이는 것이 어려워집니다...-.-; 어..
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술 먹은 다음 날 단 것이 먹고 싶은 이유는?Medical/비만클리닉 2009. 4. 9. 15:06
술 먹은 다음 날 꿀물을 마시면 갈증도 풀리고 술도 빨리 깬다고 합니다. (꿀이 없으면 설탕물이라도...^^) 술 먹은 다음 날에는 과자나 빵, 과일을 먹고 싶은 경험을 해보신 분들도 계실 것입니다. 그 뿐만 아니라 술 드시고, 집에 와서 꼭 라면을 끓여 달라고 하거나 밥 차려 달라고 말하는 남편들 때문에 짜증이 쌓이는 주부님들도 있겠죠... -.-; 술 먹은 다음에 단 것을 먹고 싶은 것은 체내에 모자라는 탄수화물을 공급하기 위한 자연적인 욕구입니다. 왜 이렇게 술 먹은 다음 날에는 평소에 좋아하지도 않던 탄수화물을 찾아다니게 만들 정도로 탄수화물이 모자라게 될까요? 이전에 올린 안주 없이 술만 먹으면 살이 찐다? 안 찐다?이라는 포스팅에서 술을 마시면 지방연소가 줄어들고, 그 대신에 알콜을 연소 시킨..
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다이어트 중에는 운동을 얼마나 해야 할까?Medical/비만클리닉 2009. 4. 8. 15:24
다이어트를 할 때는 식이요법과 운동을 병행하는 것을 권장합니다. 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리를 줄이는 식이요법이 가장 중요한 요소가 됩니다. 이런 식이 요법과 더불어서 운동을 병행하면 체중 감량을 좀 더 원활하게 진행시키고, 체중 감량 외에도 건강과 관련된 지표들이 좋아지는 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 체중 감량을 좀 더 원활하게 만들어주고, 건강과 관련된 지표를 좋아지게 하려면 과연 어떤 운동을 얼마나 운동을 많이 해야할까요? 1995년 미국 스포츠 의학회(ACSM)에서는 질병 예방과 건강을 위해서 하루에 30분씩 일주일에 5번 이상 운동을 해주는 것을 권장했습니다. 그에 반해서 미국의학원(Institute of Medicine of the National Academies)에서 발간한 책..
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탄수화물을 많이 먹으면 왜 살이 찔까?Medical/비만클리닉 2009. 4. 6. 13:17
서구 사회에서는 비만으로 인한 건강문제들이 제기되면서 고지방 식품이 비만을 유발하는 가장 큰 원인으로 지목받았습니다. 그래서, 비만으로 인한 건강문제를 개선시키기 위해서 지방 섭취량을 줄이고, 탄수화물 섭취를 늘리도록 권장했습니다. 저지방-고탄수화물 식품 섭취를 권장하게 되었지만, 여전히 비만은 줄어들지 않았습니다. 그리고, 탄수화물 섭취량이 많은 아시아 쪽에서도 비만은 점점 늘어나고 있는 추세입니다. 그래서, 요즘은 당연히 탄수화물을 많이 섭취해도 비만이 된다는 것을 당연하게 받아들이고 있고, 탄수화물 섭취량도 제한해야 한다고 이야기 합니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 왜 체지방이 늘어나게 될까요? 많은 분들이 탄수화물을 많이 섭취하면 남아도는 탄수화물이 지방으로 전환되어서 체지방이 늘어날 것이라고 생각..
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30분은 뛰어야 지방이 없어진다고?Medical/스포츠 의학 2009. 4. 4. 13:08
작년 이맘 때에 30분은 뛰어야 살이 빠진다고?라는 포스팅을 한 적이 있습니다. 30분 이상 운동을 해야만 살이 빠진다는 잘 못 된 상식을 바꾸기 위해서 포스팅을 했지만, 잘 못 된 상식을 바꾸기가 쉽지 않은 관계로 이 부분에 대한 언급을 한 번 더 해보려고 합니다...^^ 장시간 운동을 할수록 지방 소비양이 늘어나는 것이 맞기는 합니다만, 단 시간 운동을 해도 지방 소비를 할 수 있습니다. 2003년 journal of physiology에 실린 연구 논문을 보면 운동 지속 시간에 따른 에너지 소비를 잘 이해할 수 있습니다. 2시간동안 60%운동 강도(%VO2max)로 자전거를 타면서 사용하는 에너지원을 분석한 연구입니다. 시간에 따른 에너지원을 그래프로 나타낸 것입니다. 아직도 운동을 30분 넘게 해..
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다이어트 중 운동은 뱃살에 어떤 영향을 미칠까?Medical/비만클리닉 2009. 4. 2. 16:15
다이어트를 할 때는 식이요법과 운동을 같이 병행하는 것을 권합니다. 체중 감량을 위한 다이어트에서 가장 중요한 것은 식이요법이라고 할 수 있습니다. 과연 다이어트 중에 운동을 병행하면 어떤 효과를 더 얻을 수 있을까요? 식이요법은 좀 등한시하면서 운동 위주로 다이어트를 해보신 분들은 체중은 별로 줄지 않더라도 허리 사이즈가 잘 줄어드는 경험이 있을 것입니다. 그런데, 허리는 줄어드는데, 이상하게 허벅지는 전혀 줄어들지 않았을 것입니다.. -.-; 이런 경험을 설명해주는 논문이 있어서 그 내용을 좀 소개해드리겠습니다. 체중 감량을 해서 체지방양이 줄어들게 되면 체지방 세포가 없어지는 것이 아니라 체지방세포의 크기가 줄어들어서 체지방양이 줄어드는 것이라는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 다이어트를 하면서 단..
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다이어트 중에는 물을 얼마나 마셔야 할까?Medical/건강 상식 & 뉴스 2009. 4. 1. 13:27
무작정 다이어트를 해봤다가 실패를 경험하신 분들은 좀 더 공부를 하고 다이어트에 재도전합니다. 근데, 이 다이어트라는 것이 워낙 정보가 넘쳐서 공부를 하면 할수록 머리가 복잡해집니다. 다이어트 중에는 수분 섭취를 어떻게 해야할지도 고민이 됩니다. "물만 먹어도 살 찐다!"라고 말하는 사람도 있고, "물은 칼로리가 없어서 살이 찌지 않고, 공복감 해소에 도움이 되기 때문에 물은 많이 마시는 것이 좋다." 라고 말하는 사람도 있습니다. 일반적으로 다이어트를 할 때는 물을 많이 마시는 것이 좋다는 것이 대세입니다. 그럼 오늘은 왜 다이어트 중에 수분섭취를 많이 해야 하고 얼마나 해야 할지에 대해서 이야기해볼까 합니다. 재작년 Korean Healthlog에서 잘못된 의학상식, 알고 계신가요?라는 포스팅에서 하..
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식사 후에 운동하면 정말 살이 안 빠질까?Medical/스포츠 의학 2009. 3. 31. 14:14
살 빼기 위해서 운동을 할 때는 공복에 운동을 하는 것이 좋다는 이야기를 많이 들을 수 있습니다. 그래서, 공복 운동을 권하는 분들도 많이 있습니다. 저는 개인적으로 힘들게 운동을 하는 것에 대해서는 부정적인 입장입니다. 그래서, 공복에 운동하는 것 보다는 식후에 소화가 어느 정도 된 다음에 운동을 하는 것을 더 권합니다. 과연 식후에 운동을 하면 살이 안 빠질까요? 그럼 식후 운동과 공복 운동을 비교한 재미있는 연구가 있어서 그 연구를 바탕으로 식후 운동에 대해서 이야기해보겠습니다. 운동을 하게 되면 근육 내의 글리코겐, 혈액 속의 포도당, 혈액 속의 지방, 근육내의 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. [운동할 때 사용하는 에너지원-이미 한번 써먹은 재활용 이미지...^^] 아래 그래프는 공복에 운동..