Medical
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보디빌딩에 필요한 단백질 섭취량은 어떻게 될까?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 16. 14:54
저는 사실 개인적으로 운동 보충제에 대한 관심이 별로 없습니다. 일단, 무리한 운동은 피하는 것을 원칙으로 하고 있기 때문에 영양이 부족할 일이 별로 없습니다. 그리고, 왠만하면 식사를 통해서 필요한 영양을 섭취하는 것이 가능하다고 생각하고 있기 때문입니다. 하지만, 많은 사람들이 보충제에 대한 관심을 보이고 있고 이런 보충제 시장도 꽤 커진 상태입니다. 그래서, 저도 보충제에 대해서 이것저것 문헌들을 찾아보고는 합니다. 오늘은 운동 종목과 훈련 프로그램에 따른 단백질 섭취 권장량은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다. 단백질 보충제는 별로 움직이지 않는 직장인과 매일 달리기를 즐기는 아마추어 마라토너, 매일 무거운 바벨을 들면서 근육을 만드는 보디빌더를 비교할 때 각자의 단백질 요구량이 다를 것이라는 ..
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과일은 왜 단 맛이 날까?Medical/건강 상식 & 뉴스 2009. 2. 14. 14:28
일하고, 블로그에 포스팅 올리고 집에 와서 아기와 놀아 주다가 잠시 시간이 나면 웹서핑에 여념이 없는 하루를 보내고 있습니다. 이웃 블로그를 방문하다보면 포스팅할 꺼리를 줍게 됩니다... -.-; 사실 얼마 전부터 과당 섭취에 관한 내용을 읽고 난 후에 한번쯤 포스팅하려고 했는데, 늘 미루다가 까먹게 되었습니다. 오늘은 이웃 블로그에서 그에 관한 내용을 보고서 분발해서 포스팅합니다. 오늘도 일용할 포스팅 주제를 흘려주신 바이오매니아님과 모기불통신님께 감사를 드리며 포스팅을 적어봅니다...^^ 비만을 주로 다루는 입장에서 지방이 포화지방산, 불포화지방산, 트랜스 지방 등등 사람들 머리를 복잡하게 하는 것처럼 탄수화물도 사람 머리를 꽤 복잡하게 합니다. 당뇨병환자들이 혈당 수치는 포도당이라는 당분을 측정해서..
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UFC 파라시안 사태을 통해서 본 도핑 규정Medical/스포츠 의학 2009. 2. 11. 15:43
2월 1일 UFC에서 김동현 선수와 싸워서 판정승을 한 카라 파라시안 선수가 도핑 테스트에서 금지 약물이 검출되어서 문제가 되고 있습니다. 파라시안 선수에게서 검출된 금지 약물은 마약성 진통제 성분입니다. 파라시안 선수는 원래 공황장애를 가지고 있어서 치료적 목적으로 사용했기 때문에 규칙 위반이 아닌 것으로 알고 있다고 이야기 하는 모양입니다. 사실 마약성 진통제 사용은 격투기와 같은 경쟁 종목에서는 금지약물로 규정되지만, 경쟁 종목이 아닌 경기에서는 금지약물로 규정되지 않습니다. 경쟁 종목에서 마약성 진통제를 금지약물로 규정하는 이유는 선수를 보호하기 위한 목적이라고 생각하면 됩니다. 이처럼 도핑 규정을 보면 금지 약물로 규정되는 이유는 다양합니다. 그리고, 금지 약물 중에서는 의학적으로 치료를 목적으..
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현대인의 비만은 에디슨 때문?Medical/비만클리닉 2009. 2. 6. 15:10
오늘 서울에서 모임이 있어서 새벽부터 KTX를 이용해서 서울에 다녀왔습니다. KTX에서 뉴스를 보는데, 5시간 미만 잠을 자면 비만 위험이 높다는 뉴스가 나오더군요. 병원에 도착해서 뉴스 검색을 해봤습니다. 이미 외국에서는 비슷한 연구 결과가 많이 있었습니다. 이번에는 몇년에 한번씩 진행되는 국민영양 조사의 데이터를 분석해서 나온 연구 결과더군요. 자세한 내용을 보고 싶은 분은 링크에서 확인해보시면 될 것 같습니다. "하루 5시간 미만 수면, 비만 위험 높여" 저도 체중 조절과 관련해서 규칙적인 수면과 충분한 수면시간을 많이 강조하는 편입니다. 이 뉴스를 보고 한번 정도 적어 보고 싶은 수면 시간과 비만과의 관계에 대한 내용을 이야기해보려고 합니다. 적은 수면 시간이 왜 비만을 유발하는지에 대해서는 다양..
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혈관확장 효과 보충제가 정말 효과적일까?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 4. 16:06
운동 피로 회복을 돕는 혈관 확장 효과가 있다는 운동보충제는 주로 보디빌더들이 사용하는 보충제에 포함됩니다. 혈관확장 효과가 있는 아르기닌(Arginine)의 경우 일반적으로 유산소 운동을 하는 경우에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 조금 전에 포스팅한 비아그라의 운동 능력 향상 효과에 대한 포스팅을 보면 대표적인 유산소 운동 종목인 사이클 선수들이 사용해서 문제가 되고 있습니다. 저번 운동 피로 회복을 돕는 운동보충제가 있을까? 포스팅에서 건강한 사람이 아르기닌 보충제를 사용하면 운동 능력 향상이나 피로 회복에 도움이 될 것 같지는 않지만, 생각해 볼 것이 좀 있다고 언급했습니다. 1. 혈관 내피 세포 기능이 저하된 경우에는 아르기닌 보충제가 도움이 될 수 있다. 건강하지만, ADMA와 같이 혈관..
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비아그라도 도핑 테스트 대상?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 4. 12:45
오늘 조선일보에 사이클 선수들이 비아그라를 운동 능력을 향상시키려는 목적으로 사용하기 때문에 금지약물로 등록할 예정이라는 뉴스가 올라왔더군요. 어제 포스팅에서 피로회복을 돕는 운동보충제에 대한 이야기를 언급했습니다. 이 보충제의 특징이 바로 혈관을 확장시켜서 근육의 피로 회복을 돕고 운동능력을 향상시키는 효과를 기대한다고 했습니다. 오늘은 그 이야기의 뒷 부분을 포스팅하려고 했는데, 비아그라 뉴스에 대한 이야기를 먼저 하는 것이 다음 혈관확장형 보충제 뒷 이야기를 진행하는데 도움이 될 것 같아서 오늘은 비아그라에 관한 포스팅을 합니다. 사실 장기간 레이스를 펼쳐야 하는 종목이기 때문에 사이클 투어를 하는 시합의 경우 운동 피로가 상당합니다. 중간에 높은 고갯길까지 올라가는 코스도 포함되어 있어서 고산 지..
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운동 피로 회복을 돕는 운동보충제가 있을까?Medical/스포츠 의학 2009. 2. 3. 19:47
운동 피로회복을 돕는 보충제가 있을까? 생각하니까 정말 저도 사용하고 싶은 생각이 굴뚝 같습니다. 요즘 한창 운동에 열중인 블로그 이웃들도 많은 관심을 보일 것 같습니다. 이미 한번 언급했던 크레아틴은 운동 능력을 향상시키는 효과를 보이고 있어서 웨이트 트레이닝을 하는 사람들이 주로 사용하고 있습니다. 운동 보충제 시장은 상당히 커져서 다양한 제품이 나와있습니다. 그 중에서 최근에 많은 각광을 받고 있는 제품이 바로 운동 피로 회복을 돕는 개념의 운동 보충제입니다. 운동 피로 회복을 시키는 방법은 혈관을 확장시켜서 근육의 혈액 순환을 촉진시키는 방식을 통해서 운동 피로 회복을 돕고 운동 능력을 향상시킨다는 것입니다. 이렇게 혈관 확장을 시키는 물질은 과연 무엇일까요? 혈관 확장을 유발하는 물질은 바로 아..
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근육통이 있을 때에는 운동을 하라고?Medical/통증클리닉 2009. 2. 3. 12:57
요통이나 어깨 통증의 경우 일반적으로 휴식을 많이 권합니다. 물론 급성기에는 휴식이 필요하지만, 일정 시기가 지나면 재활 운동을 해주어야 기능을 회복하고, 지속되는 통증을 줄일 수 있습니다. 아픈 사람에게 운동을 권하는 것은 어떻게 보면 무리한 요구일 수 있습니다. 왜? 어떤 이유로 아픈 사람에게 운동을 권하는 것일까요? 어느 부위에 통증이 발생하면 몸은 통증이 발생한 부위의 근육을 수축시켜서 통증 부위의 움직임을 제한하려고 합니다. 적당한 근육 긴장은 부상 부위를 보호하는 효과가 있지만, 이 근육 긴장이 지속되거나 과다한 경우에는 근육자체의 손상을 유발하고, 근육의 회복을 방해하게 됩니다. 근육이 수축하면 근육 내부의 압력이 높아져서 근육에 혈액이 원활하게 공급되지 않습니다. 그림에서 보듯이 통증으로 ..